ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

የዘመናዊውን ህይወት ውስብስብ ነገሮች በምንመራበት ጊዜ፣ ለጤንነታችን እና ለደህንነታችን ቅድሚያ የመስጠትን አስፈላጊነት በቀላሉ ማለፍ ቀላል ነው. በተከታታይ የሥራ, እና ከህጋዊ ግዴታዎች ጋር በተያያዙ ፍላጎቶች, የኋላ ፍላጎቶቻችንን በጀርባ ውስጥ ፍላጎቶች ለማስቀመጥ እየሞከረ ነው. ይሁን እንጂ ጤንነታችንን ችላ ማለት አስከፊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል, በተለይም በአፍ ካንሰር የመያዝ አደጋን በተመለከተ. ምሥራቹ ይህንን አደጋ በመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ ሚና መጫወት እንደሚችል, በአኗኗራችን ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ መጀመር በጣም ዘግይቷል. በዚህ ፅሁፍ አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአፍ ካንሰር መከላከል ያለውን ጥቅም እንመረምራለን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለማካተት ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮችን እናቀርባለን.

የአፍ ካንሰር የሚያስደስት እውነታ

የአፍ ካንሰር፣ የአፍ ካንሰር ተብሎም የሚታወቀው፣ ከንፈርን፣ ምላስን፣ ጉንጭን እና ሌሎች የአፍ አካባቢዎችን የሚያጠቃ የካንሰር አይነት ነው. በአካል በህይወት ጥራት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር, የመናገር እና የመብላት እና የመብላት እና የመብላት ችግርን ያስከትላል, አልፎ ተርፎም ሞት የሚያስከትለው አሳዛኝ ምርመራ ነው. አኃዛዊው አስደንጋጭ ነው፡ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደሚለው የአፍ ካንሰር በአለም አቀፍ ደረጃ 11ኛው በጣም የተለመደ ካንሰር ሲሆን በአመት ከ500,000 በላይ አዳዲስ ጉዳዮች ሪፖርት ተደርጓል. በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ የብሔራዊ ተቋም, ከ 50,000 በላይ ሰዎች በአፍ ውስጥ ከ 10,000 በላይ ሰዎች በአፍ ካንሰር እንደተያዙ, ከ 10,000 በላይ የሚሆኑ ሰዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአፍ ካንሰር መከላከል ሚና

አንድም የአፍ ካንሰር መንስኤ ባይኖርም በጥናት ተረጋግጧል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለበሽታው የመጋለጥ እድልን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኦንኮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ንቁ ካልሆኑት ጋር ሲነፃፀሩ በአፍ ካንሰር የመያዝ እድላቸው በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለማሳደግ, እብጠትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነት ማሻሻል ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአፍ ካንሰር መከላከል መካከል ያለው ሌላው ቁልፍ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ፓፒሎማቫይረስ (HPV) ላይ ያለው ተጽእኖ ነው). HPV የአፍ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን የሚያመጣ የተለመደ ቫይረስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ HPV ኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ የታየ ሲሆን ይህም በተራው ውስጥ የመድኃኒት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

ከአፍ ካንሰር መከላከል በላይ የመጠቀም ጥቅሞች

የአፍ ካንሰር በሽታ የመከላከል ጥቅሞች ጥቅም ቢሆኑም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከዚህ ነጠላ የጤና ጥቅም በጣም ርቀው ይገኙበታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ህመም, የመጥፋት እና የስኳር በሽታዎችን ጨምሮ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ተገለጠ. እንዲሁም የአእምሮ ጤንነትን እና ደህንነትን ማሻሻል, የኃይል መጠን ማጎልበት እና የህይወት አጠቃላይ ጥራት ማሻሻል ይችላል.

ለአፍ ካንሰር መከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ካልሆንክ፣ ለመጀመር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. መልካሙ ዜና የማራቶን ሯጭ ወይም የጂምናስቲክ ለአፍ ካንሰር መከላከል ጥቅማጥቅሞችን ለማጨቅ የማራቶን ሯጭ ወይም ጂም መሆን አያስፈልግዎትም. አነስተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ:

በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሹ ይጀምሩ, በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች በአጭሩ, ሊተዳደር የሚችሉ ክፍለ-ጊዜዎች ይጀምሩ, እና የበለጠ ምቾት ሲሆኑ ቀስ በቀስ ቆይታ እና ጥንካሬን ይጨምራሉ.

የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ: - መራመድ, ጀግንነት, ብስክሌት ማሽከርከር ወይም ዳንስ የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴን ያግኙ እና በጉጉት የሚጠብቁት አካላዊ እንቅስቃሴ ይፈልጉ. ይህ ከእሱ ጋር የመቆየት ዕድሉን የበለጠ ያደርገዋል.

ልማድ ያድርጉት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ፣ ለምሳሌ ልክ ከቁርስ በኋላ ወይም በምሳ እረፍትዎ ወቅት.

ድጋፍ ያግኙ፡ ማበረታቻ እና ተጠያቂነትን ለመስጠት ከጓደኛ፣ ከቤተሰብ አባል ወይም ከስራ ባልደረባ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል, ለአፍ ካንሰር መከላከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጥቅሞች የማይካድ ነው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን በማካተት ይህንን አስከፊ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ, እናም አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን እያሻሻሉ እያለ. ያስታውሱ፣ በአኗኗርዎ ላይ አወንታዊ ለውጦችን ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም፣ እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ ዛሬ የመጀመሪያውን እርምጃ ለምን አይወስዱም?