የሆድ ካንሰር መከላከል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የስጋት ቅነሳ
18 Oct, 2024
የጤና ጉዞየዘመናዊውን ሕይወት ውስብስብነቶች በምንዳስስበት ጊዜ ጤናችንን የመጠበቅ አስፈላጊነትን ችላ ማለት ቀላል ነው. ነገር ግን የሆድ ካንሰር በአለም አቀፍ ደረጃ አምስተኛው በጣም የተለመደ ካንሰር ሲሆን ወደ 780,000 የሚጠጉ አዳዲስ ጉዳዮች እና 650,000 የሚደርሱ ሰዎች በየዓመቱ ይሞታሉ ፣ ለመከላከል እና አስቀድሞ ማወቅን ቅድሚያ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው. የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በማቅረብ እና ለአደጋ ተጋላጭነት ያላቸውን ምክንያቶች መገንዘባችን ይህንን አሰልቺ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ መቀነስ እንችላለን. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ ወደ ሆድ እስረኞች የ COR CARARS CARSARSERSESENSESSESSESESSESE / ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎት የአኗኗር ዘይቤዎችን እና የመቀነስ ስልቶችን በመመርመር.
ቀደም ብሎ የማወቅ እና የመከላከል አስፈላጊነት
የጨጓራ ካንሰር (የጨጓራ ካንሰር) በመባል የሚታወቀው የሆድ ካንሰር በጨጓራ ሽፋን ላይ ተፅዕኖ ያለው የካንሰር ዓይነት ነው. ቀደም ብሎ ከተገኘ, ትንበያ በአጠቃላይ ጥሩ ነው, የአምስት ዓመት የመዳን እድሜ ያለው መጠን ያለው 65%. ነገር ግን ህክምና ካልተደረገለት ካንሰሩ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሊሰራጭ ስለሚችል ህክምናውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና የመዳንን ፍጥነት ወደ ተራ ቁጥር ይቀንሳል 5%. ይህ የቅድመ ምርመራ እና መከላከል አስፈላጊነት ያጎላል. የአደጋ መንስኤዎችን በመረዳት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመምረጥ ለጨጓራ ካንሰር የመጋለጥ እድልን መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ.
የአደጋ ምክንያቶች ማወቅ ያለብዎት ነገር
የሆድ ካንሰር ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል, አንዳንድ ምክንያቶች አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. እነዚህም ያካትታሉ:
- ዕድሜ: - የሆድ ካንሰር በብዙ ሰዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው 50.
- የቤተሰብ ታሪክ-የቤተሰብን የሆዴስ ካንሰር የመያዝ ችሎታ ያለው አደጋ ተጋርጦበታል.
- አመጋገብ፡- በአትክልትና ፍራፍሬ ዝቅተኛ የሆነ እና ጨዋማ፣ ማጨስ ወይም የተጨሱ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ አደጋን ሊጨምር ይችላል.
- ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ (ኤች. Pylori) ኢንፌክሽኑ) ኢንፌክሽን-ይህ የባክቴሪያ ኢንፌክሽን የሆድ ካንሰርዎን የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል.
- ከመጠን በላይ ውፍረት: ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ መውደቁ የሆድ ካንሰርዎን የመያዝ እድልን ያስከትላል.
- ማጨስ፡- ማጨስ ለጨጓራ ካንሰር ትልቅ አደጋ ነው.
ለሆድ ካንሰር መከላከል የአኗኗር ለውጦች
የሆድ ካንሰርን ለመከላከል ምንም የተረጋገጠበት መንገድ ቢኖርም, የሚከተሉትን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ:
የተመጣጠነ አመጋገብ፡ ለጤናማ ሆድ ቁልፉ
በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች እና በሙሉ እህል ውስጥ የበለፀጉ አመጋገብ የሆድ ካንሰርዎን ለመቀነስ ይረዳሉ. በአንባቢያን, እንደ እርሳሶች, ቅጠል አረንጓዴዎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ያሉ ምግቦችን ያካቱ, ይህም በነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና እብጠትን ለመቀነስ ይችላሉ. እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን ያሉ ክሩሲፌር አትክልቶች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም ፀረ ካንሰር ባህሪ እንዳላቸው የተረጋገጡ ውህዶች ስላሏቸው.
የውሃ እና የጨጓራ ጤና
ብዙ ውሃ መጠጣት እና የስኳር መጠጦችዎን በመገደብ ጤናማ ጤናማ ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን የሆኑት. ጤናማ አንጀት ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ ነው, ይህም ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እና የሆድ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት አስተዳደር
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ለሆድ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል. በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ እና የሰውነትዎ ፈተና ውስጥ እንዲገባ እና ሜታቦሊዝምዎ እንዲጨምር የጥንካሬ ስልጠና እና ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ያካትቱ.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጭንቀትን ያቀናብሩ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ሥር የሰደደ ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊያዳክም ይችላል, ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. ውጥረቶች, ዮጋ, ወይም ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት መልመጃዎች ያሉ ቴክኒኮችን የመቀነስ ዘዴዎችን ይለማመዱ, እና የሰውነትዎን ጥገና እና እንደገና ለማደስ እንዲረዱ በአንድ ሌሊት ከ5-8 ሰዓታት እንቅልፍ ይለማመዱ.
ማጨሱን ማጨስዎን ያቁሙና የአልኮል መጠጥን ይገድቡ
ማጨስ ለጨጓራ ካንሰር ትልቅ አደጋ ነው, ስለዚህ ማቆም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ በመጠጣት ለሴቶች እና ለሁለት መጠጦች በየቀኑ ለሴቶች እና ለሁለት መጠጦች በቀን ከአንድ በላይ መጠጥዎን ይገድቡ.
መደምደሚያ
የሆድ ካንሰር መከላከል የሚቻል በሽታ ነው, እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ የአኗኗር ዘይቤን በመምረጥ, አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ. ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ, ጭንቀትን በመቆጣጠር, ጭንቀትን ማስተዳደር እና ከመጠን በላይ የአልኮል መጠይቅ ማጎልበት እና የሆድ ካንሰርዎን የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ቀደም ብሎ ማወቂያ ቁልፍ ነው፣ ስለዚህ ንቁ ይሁኑ እና ማንኛውም ምልክቶች ካጋጠሙዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ. ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ንቁ እርምጃዎችን በመውሰድ ረዘም ያለ, ጤናማ እና ደስተኞች ሕይወት መኖር ይችላሉ.
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
