ከጉልበት ምትክ በኋላ ንቁ ሆኖ ይቆዩ-ለስፖርት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች መመሪያ

እንደ አንድ የኪራይ ስፖርቶች አድናቂ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍቅር, የጉልበይት ምትክ ቀዶ ጥገና የሚያስከትለው ሀሳብ በተለይ ወደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎ መመለስ በሚችልበት ጊዜ መጨነቅ ያስከትላል. ምሥራቹ በሕክምና ቴክኖሎጂ እና በመልሶ ማቋቋም ቴክኒኮች ውስጥ እድገቶች ያሉት እድገቶች እና የመተካት ችሎታዎን እንደገና መልሰው ማግኘት ይችላሉ. በዚህ መመሪያ ውስጥ ከጉልበት ምትክ በኋላ ንቁ የመኖርን አስፈላጊነት እንመረምረው, ለተሳካ ማገገም ጠቃሚ ምክሮችን ያቅርቡ, እና የእድገትና የግል እንክብካቤዎ እንዴት ብቁ ግቦችን ለማሳካት እንደሚረዳዎት ይወቁ.

ከጉልበቱ በኋላ ለምን ንቁ መሆን ያለበት

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በአዲሱ መገጣጠሚያዎ ላይ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጠበቅ ንቁ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. የተዘበራረቁ ወቅታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ግትርነት, የተዳከሙ ጡንቻዎች እና ቀርፋፋ ማገገም ይችላሉ. ንቁ መሆን ይረዳል:

የጋራ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ያሻሽሉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጋራ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ይረዳል, የችግሮች ስጋትን ይቀንሳል እና ለስላሳ ማገገምን ያረጋግጣል. ጠንካራ እና የሞባይል መገጣጠሚያዎች የወደፊት ጉዳቶችን ወይም መሰናክሎችን የመቋቋም እድልን ይቀንሳል.

የአእምሮ ጤናን እና ሞራልን ያሳድጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳውን ኢንዶርፊን ያስወጣል ይህም ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ እንደ ጉልበት መተካት የተለመደ ነው. ንቁ መሆን ለስኬታማነት እና ለማገገም አስፈላጊ የሆነ የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል.

ህመምን እና እብጠትን ያስተዳድሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ andorderparinins ያሉ, ይህም ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ የቆሻሻ ምርቶችን በመወጣት የሚረዱ ተፈጥሯዊ ህመሞችን በመለቀቅ ህመምንና እብድነትን ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል.

ለተሳካ መልሶ ማገገሚያ በመዘጋጀት ላይ

ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ከመግባትዎ በፊት፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለስኬታማ ማገገም ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ለመጀመር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ:

የዶክተሩን ምክር ይከተሉ

ለፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ የተዘጋጀ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ያማክሩ. እነሱ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልመጃዎች እና በአስተማማኝ ደረጃዎች መመሪያ ለመስጠት ይረዳዎታል.

በገርነት መልመጃዎች ይጀምሩ

በዋናነት ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ያተኩሩ

ኮርዎን ማጠናከር እና ሚዛንን ማሻሻል ጉልበትዎን ለማረጋጋት እና የወደፊት ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ሳንቃዎች፣ ድልድዮች እና ነጠላ እግር ስኩዊቶች ያሉ ኮርዎን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ያካትቱ.

የጉልበቶች መተካት በሽተኞች ልምምድ ልምምድ ያድርጉ

ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ችሎታዎች ጋር የተበጁ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እና እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ:

ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ካርዲዮ

እንደ ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, መዋኘት, መዋኘት, የመርከብ ማሽን የመሳሰሉትን የካርዲዮቪዥን, መዋኘት, የመሳሪያ ማሽን በመሳሰሉ በዝቅተኛ-ተፅእኖ መልመጃዎች ይሳተፉ.

የጥንካሬ ስልጠና

እንደ እግር ፕሬስ, የእግር ቅጥያዎች እና የጥጃ ማዕበል ያሉ እግሮችዎን, ዋና እና ምስጋሮችዎ targets ላማዎች, ዋና, እና ምስሎች targeting ላማ የማድረግ ስልጠና መልመጃዎችን ያካተተ. ይህ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.

ተለዋዋጭነት እና መዘርጋት

በጉልበቶችዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ክልል ለማሻሻል የመንቀሳቀስ መልመጃዎችን ማካተት. የእርስዎ hamstrings፣ quadriceps እና hip flexors በሚያነጣጥሩ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ.

Healthtrip እንዴት ሊረዳ ይችላል

በHealthtrip፣ በማገገምዎ ወቅት ግላዊ እንክብካቤ እና ድጋፍ አስፈላጊነት እንገነዘባለን. የባለሙያዎች ቡድናችን ከእርስዎ የአካል ብቃት ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የሚስማማ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር አብረው ይሰራሉ. በእኛ ዘመናዊ ፋሲሊቲዎች እና ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ከፍተኛውን የእንክብካቤ እና ትኩረት ያገኛሉ፣ ይህም የተሳካ እና ፈጣን ማገገምን ያረጋግጣል.

የአካል ብቃት ግቦችዎን ከማሳካት ምትክ የሚደረግ ቀዶ ጥገና እንዲሰጥዎ አይፍቀዱ. በትክክለኛው አስተሳሰብ፣ ዝግጅት እና ድጋፍ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና በራስ መተማመንዎን መልሰው ማግኘት እና የሚወዱትን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መመለስ ይችላሉ. ንቁ መሆንዎን ያስታውሱ, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ሲያስፈልጉ የባለሙያ መመሪያ ይፈልጉ. ከጎንዎ ከጤናዎ ጋር በሂደት ላይ ነዎት, ምንም ጊዜ አያገኙም.