የትከሻ ጥንካሬ: - ከሮክተሩ Cuff የቀዶ ጥገና በኋላ መልመጃዎች መልመጃዎች

ከ Rotater Cuff የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና ማገገም በተለይ በትከሻዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን በማደስ ሲመጣ ከባድ ሥራ ሊሆን ይችላል. የመልሶ ማቋቋም ሀሳብ ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ስለ መልመጃዎች እና የጊዜ ሰሌዳ ግልፅ በሆነ ግንዛቤ, ለተሳካ መልሶ ማገገም እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. እንደ መሪ የህክምና ቱሪዝም መድረክ ፣Healthtrip ትክክለኛ የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነትን ይገነዘባል እና በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት እዚህ መጥተናል. በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ላይ፣ ከሮታተር ካፍ ቀዶ ጥገና በኋላ ወደ ትከሻ ጥንካሬ ልምምዶች አለም ውስጥ እንገባለን፣ ይህም በራስ መተማመን ወደ ማገገም መንገዱን እንዲሄዱ ይረዳችኋል.

የ Roetter Cuff ቀዶ ጥገና እና የመልሶ ማቋቋም

ወደ መልመጃዎች ከመግባትዎ በፊት ፣ የ rotator cuff ቀዶ ጥገና እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን አስፈላጊነት መረዳት አስፈላጊ ነው. የ rotator cuff የትከሻ መገጣጠሚያውን የሚከብቡ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቡድን ነው, ይህም መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት ይሰጣል. የ Roetter Cuff የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠገን ወይም ለመተካት ሲጎዳ ወይም በተቀደደበት ጊዜ ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የታደሙት ዓላማ ጥንካሬ, እንቅስቃሴን, እና ወደ ትከሻው መመለስ, ህመምተኞች ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን መመለስ ወይም አለመቻቻል እንዲመለሱ መፍቀድ ነው.

ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት

ማገገሚያ በ rotator cuff ቀዶ ጥገና ስኬት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የተዋቀረ የመልሶ ማቋቋም መርሃ ግብር የግንኙነት አደጋዎችን ለመቀነስ, የእንቅስቃሴዎችን መጠን ለማሻሻል እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይችላል. ያለ ትክክለኛ መልሶ ማቋቋም, ህመምተኞች ውስን ተንቀሳቃሽነት, ድክመት እና ሥር የሰደደ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል. አጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም በተለምዶ ከግለሰቡ ፍላጎቶች እና እድገት ጋር የሚመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ቀስ በቀስ እድገት እና እንቅስቃሴዎች.

ደረጃ 1-አስቸኳይ ድህረ-ቀዶ ጥገና (ከ 0-6 ሳምንታት)

የመልሶ ማቋቋም የመጀመሪያ ደረጃ ህመምን እና እብጠትን በመቀነስ ፣ ፈውስ ማሳደግ እና የእንቅስቃሴ መጠንን በመጠበቅ ላይ ያተኩራል. በዚህ ደረጃ ህመምተኞች ከባድ ማንሳት፣ መታጠፍ ወይም ከራስ በላይ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው. በምትኩ፣ እንደ መሰል እንቅስቃሴን በሚያበረታቱ ለስላሳ ልምምዶች ላይ ማተኮር አለባቸው:

ፔንዱለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በተጎዳው ክንድ ላይ ቀላል ክብደት (ከ 1 ፓውንድ በታች) ይያዙ እና በክብ እንቅስቃሴ መጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያወዛውዙት. ለ 5-10 ድግግሞሽ, በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

የግድግዳ ተንሸራታች መልመጃ

ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር እና የተጎዳውን ክንድዎን ከጎንዎ በማድረግ ይቁሙ. ክንድዎን በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ያንሸራትቱ፣ ክርንዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. ለ 5-10 ድግግሞሽ, በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

ደረጃ 2፡ ማጠናከር እና ተራማጅ ተንቀሳቃሽነት (6-12 ሳምንታት)

ትከሻው መፈወስ ሲጀምር, የ Roather Couruf ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የእንቅስቃሴ ክልል ለማሻሻል ያተኩራል. ህመምተኞች ወደ የበለጠ የላቁ መልመጃዎች ማሻሻል ይችላሉ:

የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በተነካው ክንድ ውስጥ የተቋቋመውን ቡድን ይያዙ እና የጓሮዎን የጦር መሳሪያዎን በ 99 ዲግሪ አንግል ውስጥ መያዝ ትከሻ ማሽከርከር ያከናውኑ. ለ5-10 ድግግሞሽዎች, ከ5-5 ድግግሞሽዎች, ከ5-4 ጊዜዎች በቀን ከ5-4 ጊዜ መድገም ቀስ ብለው ትከሻዎን ወደ ውስጥ ይግቡ እና ከዚያ በኋላ ያሽከርክሩ.

Scapular Ssqueeze መልመጃ

ከጎንዎ እጆችዎ ቁጭ ይበሉ ወይም መቆጠብ እና የትከሻዎን ብልጭ ድርግም ይበሉ. ከ5-10 ሰከንዶች እና መልቀቅ ይያዙ. ለ 5-10 ድግግሞሽ, በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

ደረጃ 3፡ የላቀ ማጠናከሪያ እና ተግባራዊ ተግባራት (ከ3-6 ወራት)

በመጨረሻው የመልሶ ማቋቋም ደረጃ፣ ታካሚዎች ወደ የላቀ የማጠናከሪያ ልምምዶች እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች፣ ለምሳሌ:

የግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተጎዱ ክንድዎን ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመዱትን በመጠምዘዝ በጉልበቶችዎ ላይ የተሻሻለ መግቻዎችን ያካሂዱ. ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርገው ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት. ለ 5-10 ድግግሞሽ, በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች

እንደ ቀላል ክብደት ማንሳት፣ ሸቀጣ ሸቀጦችን መሸከም ወይም የእለት ተእለት ተግባሮችን ማከናወን ያሉ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካትት.

መደምደሚያ

ከሮግክቲክ Cuff ቀዶ ጥገና ማገገም ትዕግሥት, ራስን መወሰን, እና የውኃ ማገገሚያ ፕሮግራም ይጠይቃል. ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነትን በመረዳት እና ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር የተጣጣሙ ልምምዶችን በማካተት እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ለማገገም ማዘጋጀት ይችላሉ. በHealthtrip ላይ፣ ለታካሚዎቻችን ጥሩ ጤና እና ደህንነትን ለማግኘት የሚያስፈልጋቸውን ሀብቶች እና ድጋፍ ለመስጠት ቆርጠናል. የ Roetter Cuff ቀዶ ጥገናን ከግምት ውስጥ ቢገቡ ወይም የመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ከሆኑ የህክምና ባለሙያዎች ቡድናችን የመንገድ ላይ ሁሉንም እርምጃ ለመምራት እዚህ አለ.