ጥንካሬን መልሶ መገንባት የጂም ጉዳቶችን ማሸነፍ

የጂምናስቲክ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ነገሮችን ወደ ማዋሃድ መመለስ. በአንድ ወቅት እራስዎን ወደ አዲስ ከፍታ ለመግፋት ያነሳሳዎት ደስታ እና ተነሳሽነት በብስጭት እና ተስፋ መቁረጥ ተተክቷል. በዚህ ስሜት ውስጥ ብቻዎን አይደሉም - እያንዳንዱ አትሌት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተራ የጂምናስቲክ ጎጂ በተወሰነ ደረጃ ላይ ቆይቷል. ነገር ግን በትክክለኛው አስተሳሰብ እና አቀራረብ ጥንካሬዎን እንደገና ማደስ እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይመለሳሉ.

ለማገገም መንገድ

ከጂም ጉዳት ማገገም ትዕግስትን፣ ትጋትን እና ነገሮችን በዝግታ ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆንን ይጠይቃል. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ወደ መደበኛ ስራዎ በፍጥነት ላለመመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ወደ ተጨማሪ ጉዳት ሊያመራ ይችላል, ይህም የበለጠ ወደ ኋላ እንዲመለስ ያደርጋል. ይልቁንስ በመልሶ ማቋቋም ላይ ያተኩሩ እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ እንደገና በመገንባት ላይ. በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ሰውነትዎ በሚፈቅደው መሰረት ክብደትን እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ይህ እንደገና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል እና ወደ ቅድመ-ጉዳት ሁኔታዎ መመለስን ያረጋግጣል.

የባለሙያ እርዳታ መፈለግ

ጉዳትዎ ከባድ ወይም ዘላቂ ከሆነ, የሕክምና ባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጉዳትዎ ትክክለኛ ምርመራ፣ የህክምና እቅድ እና ምርጥ የእርምጃ አካሄድ ላይ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ. አንድ ዶክተር ወይም የአካል ቴራፒስት ለጉዳት አስተዋጽኦ ያደረጉ ሌሎች መሠረታዊ ጉዳዮችን ለመለየት, ለወደፊቱ የመከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል. የጤና ማስተግድ እና መገልገያዎች የሕክምና ባለሙያዎች አውታረ መረብ ወደ ትራክ እንዲመለሱ በመርዳት ወደ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንክብካቤ እና የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶች እንዲደርስዎት ሊሰጥዎ ይችላል.

ጥንካሬን እና በራስ መተማመን

ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን እንደገና መገንባት ጊዜ፣ ጥረት እና ጽናት ይጠይቃል. በመንገዱ ላይ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና ትናንሽ ድሎችን ማክበር አስፈላጊ ነው. የተጎዱትን አካባቢ target ላማ በማድረግ ልምምድ ይጀምሩ, በሚካሄዱበት ጊዜ ጥንካሬውን እና ችግርን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ጥንካሬን, ተንቀሳቃሽነት እና በራስ መተማመንን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በተጨማሪም, የመልሶ ማቋቋምዎን በደንብ የተጠጋጋ አካሄድ ለማረጋግጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ላይ ያተኩሩ.

የአእምሮ ዝግጅት

የአዕምሮ ዝግጅት በማገገም ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. እንቅፋቶች በሚያጋጥሙበት ጊዜ እንኳን አዎንታዊ፣ ትኩረት እና መነሳሳት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እራስዎን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር, እናም ይህ ጊዜያዊ እንቅፋት እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ. እርስዎን በሚረዱ እና በሚገፋፉ ደጋፊ ሰዎች እራስዎን ይከብቡ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ ለመፈለግ አይፍሩ. የመንኛዎች አወያዩት ግለሰቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች አውታረ መረብ እርስዎ ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን ድጋፍ እና ተነሳሽነት ሊሰጡዎት ይችላሉ.

የወደፊት ጉዳቶችን መከላከል

የወደፊት ጉዳቶችን መከላከል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛ አቀራረብ ይጠይቃል. ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በትክክል ማሞቅ፣ በኋላ ማቀዝቀዝ እና ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን የሚያሻሽሉ ልምምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, በተገቢው ቅጽ እና ቴክኒካዊ ላይ ያተኩሩ, እና እራስዎን በጣም ከባድ አይደሉም. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና አድካሚ እና ድካም ለማስቀረት መደበኛ ዕረፍት ይውሰዱ. የHealthtrip የአካል ብቃት ባለሙያዎች ቡድን እና የህክምና ባለሙያዎች ወደፊት ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እና ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ላይ ግላዊ መመሪያ እና ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ.

ከጂም ጉዳት በኋላ ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን እንደገና መገንባት ጥረት, ጥረት እና ጽናት ከወሰደ በኋላ. የባለሙያ እርዳታ በመጠየቅ፣ ጥንካሬን ቀስ በቀስ እንደገና በመገንባት፣ እና አዎንታዊ እና ተነሳሽ በመሆን ማንኛውንም መሰናክል በማለፍ ወደ የአካል ብቃት ጉዞዎ መመለስ ይችላሉ. ያስታውሱ, መሰናክሎች የጉዞው መደበኛ አካል ናቸው, እና በትክክለኛው አስተሳሰብ እና አቀራረብ, ከመቼውም በበለጠ ጠንካራ እና የመቋቋም ችሎታ ይዘው መምጣት ይችላሉ. Healthtrip በየመንገዱ እርስዎን ለመደገፍ እዚህ አለ.