ከመተላለፉ በኋላ ፍርሃቶችን እና ጭንቀትን ማሸነፍ

ከንቅለ ተከላ በኋላ ወደ ማገገም የሚደረገው ጉዞ ረጅም እና አድካሚ ሊሆን ይችላል፣ በመጠምዘዝ እና በመጠምዘዝ የተሞላ በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ሊዳከም ይችላል. በሕይወትዎ ውስጥ ይህንን አዲስ ምዕራፍ ሲያስሱ, እድገትዎን ለማበላሸት አደጋ ላይ ሊወድቁ በሚችሉ ፍራቻዎች እና ጭንቀት እንደተሸነፉ ሆኖ ይሰማዎታል. ግን ነገር እዚህ ነው-እርስዎ ብቻ አይደሉም. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከእርስዎ በፊት በዚህ መንገድ ተጉዘዋል፣ እና በሌላኛው በኩል ጠንካራ፣ ጥበበኛ እና የበለጠ ጠንካራ ሆነው ብቅ ብለዋል. በዚህ ርዕስ ውስጥ በሽተኞቹን የሚያስተላልፉ የተለመዱ ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን እንመረምራለን እንዲሁም በአዲሱ ኑሮዎ ውስጥ እንዴት እንደሚበቅሉ ተግባራዊ ምክር ይሰጣሉ.

ፍርሃትዎን እና ጭንቀትዎን መረዳት

ፍራቻዎች እና ጭንቀት ለተቻላ ሽግግር ከደረሰ በኋላ ፍርሃት ወይም ተጨንቃለች ብሎ መሰማት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ስለ ውድቅ, ኢንፌክሽኑ ወይም የግንኙነቶች እድሎች ሊጨነቁ ይችላሉ. ጥንካሬዎን ወይም ጉልበትዎን በጭራሽ እንደማይመልሱ ሊፈሩ ይችላሉ, ወይም ለተቀረው ሕይወትዎ መድሃኒት በመድኃኒት ላይ እንደሚጣጡ ሊፈሩ ይችላሉ. ወደ መደበኛ ስራህ መመለስ እንደማትችል ወይም ግንኙነቶህ በህመምህ ምክንያት ሊጎዳ ይችላል ብለህ ልትሰጋ ትችላለህ.

ግን ነገሩ እዚህ አለ፡ እነዚህ ፍርሃቶች ለእርስዎ ብቻ አይደሉም. እያንዳንዱ የንቅለ ተከላ ሕመምተኛ በተወሰነ ደረጃም ሆነ በሌላ ጊዜ ተሰምቷቸዋል፣ ነገር ግን አሁንም እነርሱን አሸንፈው አርኪ ሕይወት መምራት ችለዋል. ቁልፉ እነሱን ለመግታት ወይም ለመክበር ከመሞከር ይልቅ ፍራቻዎን መቀበል ነው. ፍርሃቶችህን በመቀበል፣ ፊት ለፊት መፍታት ትችላለህ፣ እና ጭንቀትህን ለመቆጣጠር እና የበለጠ መቆጣጠር እንድትችል የሚረዱህን የመቋቋሚያ ስልቶችን ማዘጋጀት ትችላለህ.

የማሰብ ችሎታ

ማሰብዎ በማገገምዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, እናም ፍርሃቶችን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. በመተከልዎ አወንታዊ ገፅታዎች እና በሰጣችሁ እድሎች ላይ በማተኮር አስተሳሰባችሁን መቀየር እና የበለጠ ብሩህ አመለካከት ማዳበር ትችላላችሁ. ለምሳሌ, በህይወት ውስጥ ሁለተኛ ዕድል ተሰጥቶዎታል በእውነቱ ማተኮር ወይም የሚወ loved ቸውን ሰዎች ፈጽሞ ባልታሰብዎት መንገድ እንደገና ማገናኘት ችለዋል.

በተጨማሪም እራስን ርህራሄን መለማመድ እና በዚህ ጉዞ ውስጥ ሲጓዙ ለራስዎ ደግ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ ደህና አለመሆኑ ምንም ችግር የለውም, እናም እንደተጨነቀ ወይም ፍርሃት መሰማቱ የተለመደ ነገር ነው. ለራስህ ገር በመሆን እና ስሜትህን በመቀበል ጽናትን ማዳበር እና ጠንካራ የራስን ስሜት ማዳበር ትችላለህ.

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ስልቶች

ማሰብ አስፈላጊ ቢሆንም ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለማስተዳደር ተግባራዊ ስልቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ጠቃሚ ሆነው ሊያገኟቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቴክኒኮች እዚህ አሉ:

ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት ጭንቀቶችን በመቀነስ እና ዘና ለማለት እንዲያስቀምጡ ለማድረግ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ. በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን በመተው አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማረጋጋት መጀመር ይችላሉ. እንዲሁም ለማሰላሰል, ዮጋ, ወይም ሌሎች አዕምሮ ልምዶች እና ትኩረት እንዲሰጡ ለማድረግ ለማሰላሰል, ዮጋ ወይም ሌሎች አዕምሮ ልምዶች ማጠናከሩ ይችላሉ.

ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል መልመጃ መልመጃ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. እንደ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ትንሽ የመለጠጥ ችሎታን የመሳሰሉ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴዎች እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ. እና ያስታውሱ፣ አንድ አይነት የአካል ብቃት ግብን ማሳካት አይደለም - ደስታን የሚያመጡልዎት እና የበለጠ ህይወት እንዲሰማዎት የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ነው.

የድጋፍ መረብ መገንባት

በመጨረሻም፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን መቆጣጠር በሚቻልበት ጊዜ የጓደኞች፣ ቤተሰብ እና ሌሎች ንቅለ ተከላ በሽተኞች የድጋፍ መረብ መገንባት ህይወት አድን ሊሆን ይችላል. ከሚያጋጥሙዎትን ነገር ከሚያውቁ ሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት, ገለልተኛ እና የበለጠ የሚደገፉ ሊሰማዎት ይችላል. የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል፣ የንቅለ ተከላ ኮንፈረንስ ላይ መገኘት ወይም በመስመር ላይ ከሌሎች ጋር መገናኘት ትችላለህ - ለእርስዎ የሚጠቅመው.

እና የጤና እንክብካቤ ቡድንዎን ለማግኘትም አይፍሩ. እርስዎን ለመደገፍ እዚያ ይገኛሉ፣ እና በዚህ ጉዞ ላይ ሲጓዙ ጠቃሚ መመሪያ እና ምክር ሊሰጡ ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ይህን ብቻዎን ማድረግ የለብዎትም - እና በትክክለኛው ድጋፍ፣ በጣም ከባድ የሆኑትን ፈተናዎች እንኳን ማሸነፍ ይችላሉ.

ትርጉም እና ዓላማ መፈለግ

በመጨረሻም, በሕይወትዎ ውስጥ ትርጉም ያለው እና ዓላማ መፈለግ ከአንድ ሽግግር በኋላ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ አስፈላጊ በሚሆንበት ነገር ላይ በማተኮር እና ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመከታተል የሚያስችል መንገዶችን መፈለግ, የበለጠ የሚፈጸሙ እና እርካታ ሊሰማዎት ይችላል. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, በማህበረሰብዎ ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኛ, ወይም ለረጅም ጊዜ የተያዘ ግብን ይከተሉ - ደስታን የሚያመጣዎት እና በሕይወት እንዲሰማዎት የሚያደርስብዎት ነገር ነው.

እና ያስታውሱ፣ የእርስዎ ንቅለ ተከላ እንደ ሰው ማንነትዎ ፍቺ አይደለም. እርስዎ ከበሽታዎ በጣም የሚበልጡ ናቸው, እና ለአለም ለማቅረብ ብዙ ነገር አለዎት. ከድክመቶችዎ እና ከአቅምዎዎች ይልቅ በጠንካሮችዎ እና በችሎታዎ ላይ በማተኮር በእውነት አርኪ እና ትርጉም ያለው ህይወት መገንባት መጀመር ይችላሉ.

ስለዚህ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች እንዲገታዎት አይፍቀዱ - እነሱን ለማሸነፍ እና በዓላማ እና በደስታ የተሞላ ህይወት መኖር ይችላሉ. ይህንን አግኝተዋል!