ለኃይል አመጋገብ

የኃይል መጠን መጨመርን በተመለከተ ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ እንድናሳልፍ አንድ ሲኒ ቡና ወይም ጣፋጭ መክሰስ እንደርሳለን. ግን ሰውነትዎን ዘላቂነት ላለው ኃይል ለማባረር የተሻልን መንገድ አለ ብናገርስ? እሱ በተመጣጠነ ምግብ ይጀምራል. የምንበላው ምግብ በኃይል ደረጃችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል, እናም በአመጋገብዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን ማድረግ ሁሉንም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ ለኤጂፒኤስ የ "የተለመዱ" አፈ ታሪኮችን እንመረምራለን, እና ለኃይል አመጋገብ አመጋገብን ያቅርቡላችሁ.

የኢነርጂ ምርትን መረዳት

ወደ ጉልበት ምርጥ ምግቦች ከመግባትዎ በፊት, ሰውነታችን በመጀመሪያ ደረጃ ኃይል እንዴት ኃይል እንዳለው ለመረዳት አስፈላጊ ነው. የኢነርጂ ምርት ወይም ሜታቦሊዝም፣ ከምንመገበው ምግብ ንጥረ-ምግቦችን ወደ ሴሎቻችን የኃይል ምንዛሪ ወደ ኤቲፒ (adenosine triphosphate) መለወጥን የሚያካትት ውስብስብ ሂደት ነው. ይህ ሂደት የሚከሰተው በ mitochondria ውስጥ ነው, ብዙውን ጊዜ የሴሎቻችን "የኃይል ማመንጫዎች" በመባል ይታወቃል. ሦስቱ ዋና ዋና ማሳዎች - ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲን እና ስብ - ሁሉም በኃይል ምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, ግን በተለያዩ መንገዶች.

የካርቦሃይድሬቶች የሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ

የካርቦሃይድሬት ሰዎች የሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው, እናም በሁለት ዋና ዋና ቅጾች ውስጥ ይመጣሉ: ቀላል እና ውስብስብ. እንደ ስኳር ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና ፈጣን የኃይል መጨመር ይሰጣሉ. እንደ ሙሉ እህሎች እና ፋይበር የበለጸጉ አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በዝግታ ይዋሃዳሉ እና ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ. ዋናው ነገር ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ማተኮር ነው, እሱም አስፈላጊ የሆኑትን ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል.

ፕሮቲን: የኃይል ግንባታ ብሎኮች

ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ በሃይል ማምረት ረገድ ችላ ይባላል, ነገር ግን ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች የተከፋፈለ ሲሆን እነዚህም ማይቶኮንድሪያን ጨምሮ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ያገለግላሉ. በቂ ፕሮቲን ከሌለ የኃይል ምርት ሊጎዳ ይችላል. በተጨማሪም ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬትስ ወይም ስብ ይልቅ ለመፍጨት ብዙ ሃይል ይወስዳል፣ይህም የሃይል ወጪን ይጨምራል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል.

ወፍራድ-የኃይል-ጥቅጥቅ ያለ Macnoverractries

የኃይል ምርትን በተመለከተ ስብ ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ይረዱታል. ከመጠን በላይ የሰቡ ፍጆታ ክብደት መቀነስ እና ጉልበት መቀነስ ቢቻልም, ስብ ደግሞ ኃይል ያለው ኃይል ኃይልን የሚያቀርብ ኃይል-ጥቅጥቅ ያለ ኃይል ነው. እንደ ለውዝ, ዘሮች እና አ voc ካዶዎች ውስጥ እንደነበሩ ጤናማ ቅባቶች ለአንጎል ሥራ, ለሆርሞን ምርት እና ለቪታሚኖች ምርት እና ለቪታሚኒኖች እና ማዕድናት አስፈላጊ ናቸው.

ለኃይል ምርጥ ምግቦች

አሁን የኃይል ማካተኞቹን ሚና በመረዳት, ለኃይል ወደ ምርጥ ምግቦች እንሽራለን. እነዚህ ምግቦች በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው, በቀላሉ ለመዋሃድ እና ቀኑን ሙሉ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ.

ቅጠል አረንጓዴዎች-ኃይል-ኃይል-ማበረታቻ ሱሪ

እንደ Spinnach, Kaits እና የአካል ጉዳተኞች ቅጠል ቅጠል በቅጠል, ማግኒዥየም እና ቢ ቫይታሚኖች ውስጥ የታሸጉ ናቸው - ለኃይል ምርት አስፈላጊ ናቸው. ለስላሳዎች, ሰላጣዎች, ወይም ከጎን ሽንኩርት ጋር ያክሏቸው.

ለውዝ እና ዘሮች፡ ለሃይል የሚሆን ጤናማ መክሰስ

እንደ. የኃይል ብልሽቶችን ለመቆጣጠር እና ዘላቂ የኃይል ማጠናከሪያ ለማቅረብ ፍጹም መክሰስ ናቸው.

የሰባ ዓሦች: - የኦሜጋ-የበለፀገ ኃይል ከፍ አደረገው

እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ የሰባ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ሲሆን ይህም የልብ ጤናን ይደግፋል እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል. እንዲሁም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ.

ሙሉ እህሎች፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለኃይል

እንደ ቡናማ ሩዝ, ረዳጃ እና ሙሉ ስንዴ ሁሉ ውስብስብ የሆኑ ካርቦሃይድሬት, ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች ሀብታም ናቸው. ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ እና ጤናማ የምግብ መፈጨትን ይደግፋሉ.

የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ማቃለል

ለሃይል አመጋገብ በአመጋገብ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ፣ እና እውነታን ከልብ ወለድ መለየት አስፈላጊ ነው. ጥቂት የተለመዱ የእኔ አፈ ታሪኮች እዚህ አሉ.

የተሳሳተ አመለካከት: ለኃይል ብዙ ስኳር ያስፈልግዎታል

ስኳር ፈጣን ኃይል ማጎልበት ሊሰጥ ይችላል, ግን ዘላቂ ለሆነ ኃይል ምርጥ ምርጫ አይደለም. በእውነቱ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ወደ ኢነርጂ ብልሽቶች, የስሜት መለዋወጥ እና ምርታማነትን ሊቀንስ ይችላል. ውስብስብ የካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ስብ ምት ይምረጡ.

የተሳሳተ አመለካከት: - ካፌይን ለኃይል መልስ ነው

ካፌይን ጊዜያዊ የኃይል ማጎልመሻ ሊሰጥ ይችላል, ግን ዘላቂ መፍትሄ አይደለም. ከልክ ያለፈ ካፌይን ፍጆታ ወደ ኢነርጂ ብልሽቶች, ጭንቀት, እና ምርታማነትን ሊቀንስ ይችላል. በምትኩ የኃይል አመጋገብ ላይ ትኩረት ያድርጉ.

እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት እና የተለመዱ አፈ ታሪኮችን በማቃለል ወደ ዘላቂ የኃይል ደረጃዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛሉ. ያስታውሱ፣ ለኃይል አመጋገብ ሁሉም ነገር ሚዛናዊነት፣ ልዩነት እና ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ ነው. እንግዲያው፣ ስኳር የበዛባቸውን መክሰስ እና ቡና ውሰዱ፣ እና ሰውነትዎን ለማደግ በሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ያግዱ.