የአንገት ህመም እና እንቅልፍ: - ግንኙነቱ

ከከባድ አንገት ጋር መነቃቃት እውነተኛ ህመም ሊሆን ይችላል - በጥሬው. ጭንቅላትዎን ለማዞር ይሞክራሉ ፣ ግን በአንድ ቦታ ላይ እንደተጣበቀ ይሰማዎታል ፣ እና ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳን በአከርካሪዎ ላይ የተኩስ ህመም ይልካል. በዚህ ትግል ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም. የአንገት ህመም የተለመደው ቅሬታ ነው, እና ብዙውን ጊዜ ከሌላ የተለመደ ጉዳይ ጋር የተቆራኘ ነው. ግን በሁለቱ መካከል ያለው ትስስር ምንድነው? የአንገትን ህመም እና ደካማ እንቅልፍ ዑደት እንዴት ማፍረስ ይችላሉ?

የአንገት ህመም አናቶሚ

በአንገታማው ህመም መካከል ባለው ትስስር ከመግባታችን በፊት የአንገቱን አናቶሚ ለመረዳት አስፈላጊ ነው. አንገቱ ወይም የማኅጸን አከርካሪ, ከሰባት ዲስክ, ዲስኮች, ዲስኮች እና በብርታት የተሠራ የተወገበ ውስብስብ መዋቅር ነው. እሱ በግምት ከ10-12 ፓውንድ የሚመስለውን የጭንቅላቱ ክብደት እንዲደግፍ የተቀየሰ እና የሚደግፍ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ተለዋዋጭነት ለጉዳት እና ለጭንቀት የተጋለጠ ያደርገዋል. በአንገቱ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በሚሰነዘርባቸው ወይም በሚናድድበት ጊዜ ህመም, ግትር እና ውስን የእንቅስቃሴ ደረጃ ሊያመራ ይችላል.

በአንገታማ ህመም ውስጥ የእንቅልፍ ሚና

እንቅልፍ በአንገታማ ህመም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን ህብረ ህዋሳትን ያስተካክላል እና ያድሳል፣ አጥንት እና ጡንቻን ይገነባል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ያጠናክራል. ሆኖም ግን, በትክክል ካልተተኛ, ሰውነታችን ወደ እብጠት, ህመም እና ድካም በመመራት እነዚህን አስፈላጊ ተግባራቶች ሊያከናውን አይችልም. ምርምር ሥር የሰደደ የአንገት ህመም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ይኖራቸዋል, እና በተቃራኒው. እንዲያውም በጆርናል ኦቭ ፔይን ሪሰርች ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ሥር የሰደደ የአንገት ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች 70 በመቶው የእንቅልፍ ጥራት ዝቅተኛ መሆኑን ተናግረዋል.

በአንገት ህመም እና በእንቅልፍ አቀማመጥ መካከል ያለው ግንኙነት

ስለዚህ የእንቅልፍ ሁኔታ ለአንገት ህመም እንዴት አስተዋጽኦ የሚያደርገው? በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን በአንገታችን ላይ ግፊት ሊያስቀምጥ የሚችል ቦታን ያስከትላል, ወደ ባሕራታችንም እና እብጠት ያስከትላል. ለምሳሌ, በሆድዎ መተኛት አንገትዎ በተስፋፊነት እና በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳለፍ ይችላል. በተመሳሳይም ከጎንዎ መተኛት አንገትዎ እንዲታጠፍ ስለሚያደርግ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ ጫና ያስከትላል. በጀርባዎ መተኛት እንኳ አንገትዎ በዲስክ እና መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ያስከትላል.

በአንገታማ ህመም ላይ የእንቅልፍ ጥራት ያለው ተፅእኖ

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት የአንገት ህመም ያስከትላል. በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳትን የመጠገን እና እንደገና ለማዳበር እድል አይኖረውም, ይህም ወደ ሥር የሰደደ እብጠት እና ህመም ይዳርጋል. በተጨማሪም, ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ወደ ድካም, የስሜት መረበሽዎች እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን መቀነስ ይችላል, የአንገትን ህመም ለመቋቋም ከባድ ያደርገዋል. በእንቅልፍ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የአንገት ሕመምን ጨምሮ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት መሻሻሎችን እና ለእንቅልፍ ማጣት የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ካደረጉ በኋላ ህመምን እንደሚቀንስ ተናግረዋል.

የአንገት ህመም እና ደካማ እንቅልፍ ማጣት

ስለዚህ, የአንገት ህመም እና ደካማ እንቅልፍ ዑደትን እንዴት መስበር ይችላሉ. በመጀመሪያ ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር በመዘርጋት፣ የመኝታ ጊዜን ዘና የሚያደርግ እና ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና ኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን በማስወገድ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ላይ ትኩረት ያድርጉ. ሁለተኛ፣ ደጋፊ ትራስ እና ፍራሽ በመጠቀም የእንቅልፍ ቦታዎን ለማሻሻል ይሞክሩ እና በተለያዩ የእንቅልፍ ቦታዎች ላይ ሙከራ ያድርጉ. በመጨረሻም የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማካተት ያስቡበት.

HealthTiltiple: በአንገቶች ህመም እፎይታዎ ውስጥ አጋርዎ

በሄልግራም, በአንገታማ ህመም እና በእንቅልፍ መካከል የተወሳሰበ ግንኙነትን እንረዳለን. ለዛም ነው የአንገት ህመም ዋና መንስኤዎችን ለመፍታት ከካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ እስከ ፊዚካል ቴራፒ እና ማሸት ድረስ የተነደፉ የህክምና አማራጮችን እናቀርባለን. ተሞክሮ ያካበቱ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ቡድናችን ልዩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያነጋግር ግላዊ ሕክምና እቅድ ለማዳበር ከእርስዎ ጋር ይሠራል. ከከባድ የአንገት ህመም ጋር እየታገሉም ይሁን አጠቃላይ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ እኛ ለመርዳት እዚህ መጥተናል. ቀጠሮ ለመያዝ እና ከህመም ነጻ ወደሆነ ህይወት የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዛሬ ያነጋግሩን.

መደምደሚያ

የአንገት ህመም እና እንቅልፍ በቅርበት የተያያዙ ናቸው. የአንገትን የሰውነት አካል፣ በአንገት ህመም ውስጥ እንቅልፍ የሚጫወተው ሚና፣ እና የእንቅልፍ ጥራት በአንገት ህመም ላይ ያለውን ተጽእኖ በመረዳት የህመም እና ደካማ እንቅልፍ ዑደትን ለመስበር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. ያስታውሱ, በአንገት ህመም መኖር የለብዎትም. በትክክለኛው ህክምና እና ራስን የመንከባከብ ስልቶች፣ መታደስ፣ መታደስ እና ከህመም ነጻ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ. ቀጠሮ ለመያዝ ዛሬ Healthtripን ያነጋግሩ እና ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ወደ እርስዎ ጉዞ ይጀምሩ.