ለወንዶች ጤና አእምሮ ያለው መብላት

ጤናማ መብላትን ስናስብ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ጥቅሞች ላይ እናተኩራለን - የክብደት አስተዳደር, የኃይል ደረጃዎች እና የከባድ በሽታ አደጋን በመቀነስ. ግን ጤናማ መብላት ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞችስ? በተለይም ለወንዶች የምግብ አነጋገር በአጠቃላይ በጥሩ ደህንነታቸው ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ, ለወንዶች ጤና የአእምሮ አመጋገብን አስፈላጊነት እና እንዴት ወደ ጤናማ, ደስተኞችዎ ላይዎ ጤናዎን እንደሚደግፍዎት እንመረምራለን.

የወንዶች ጤና ሁኔታ

እውነቱን ለመናገር፣ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ከስሜታዊ አገላለጽ እና ከተጋላጭነት ይልቅ ጥንካሬን፣ ስቶይሲዝምን እና በራስ መተማመንን ለማስቀደም ይተዋወቃሉ. ይህ ወደ አእምሮአዊ ጤና ስጋቶች ሲመጡ የዝምታ እና የመራቅ ባህልን ያመጣል. ስታቲስቲክስ በጣም አስደናቂ ነው - የአሜሪካ ራስን ማጥፋት መከላከል ፋውንዴሽን መሠረት, ወንዶች ናቸው 3.5 ራስን በማጥፋት የመሞት እድላቸው ከሴቶች የበለጠ ሲሆን 70% ወንዶች ደግሞ ጭንቀት ወይም ድብርት አጋጥሟቸዋል. መልካም ዜናው ተስፋ አለ፣ እና የሚጀምረው በቀላል ግን ኃይለኛ መሳሪያ ነው፡ ምግብ.

የ Gut-Brain ግንኙነት

ጥናት እንደሚያሳየው በአንጀት እና በአንጎል መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ፣ አንጀት እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት ስሜትን፣ መነሳሳትን እና ስሜታዊ ምላሽን ይቆጣጠራል. በአጠቃላይ የበለፀገ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮምን ለመደገፍ ይረዳል ፣ ይህም የተሻሻለ የአእምሮ ግልፅነት ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የበለጠ ሚዛናዊ ስሜትን ያስከትላል. በሌላ በኩል, በተካሄዱት ምግቦች, በስኳር, በስኳር እና ጤናማ ባልሆኑ ስብሮች ውስጥ ትልቅ አመጋገብ ይህንን ቀዳሚ ሚዛን ሊያስደነግጥ ይችላል, የድብርት እና የጭንቀት ስሜትን የሚያባብሱ ናቸው.

የአእምሮ አመጋገብ ኃይል

በጥንቃቄ መመገብ ለምትበሉት ነገር ትኩረት ከመስጠት በላይ ነው - ስለ ሃሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና አካላዊ ስሜቶችዎ ጠለቅ ያለ ግንዛቤን ማዳበር ነው. በመቀነስ ምግብዎን በመዝጋት, እና ወደ ሰውነትዎ ረሃብ እና ሙላቶችዎ ውስጥ በመጣበቅ ከምግብ እና ከሰውነትዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት ማጎልበት ይችላሉ. ይህ በተራው, ለተሻሻለ የመኖሪያ ዲቃሽን, ጭንቀቶች እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ደህንነት ሊያስከትል ይችላል.

ለጤናማ አመጋገብ እንቅፋቶችን ማፍረስ

ስለዚህ, ወንዶች ለመብላት የበለጠ አቢይ አቀራረብን ከመቀበል ወደ ኋላ የሚዞሩት ምንድን ነው? ለብዙዎች ስለ አመጋገብ, ስለ ምግብ ማብሰያ ችሎታዎች ወይም ወደ ጤናማ የምግብ አማራጮች የመግቢያ እጥረት ነው. ሌሎች ደግሞ ለጭንቀት፣ ለጭንቀት ወይም ለሌሎች ስሜቶች ምግብን እንደ መቋቋሚያ ዘዴ በመጠቀም ከስሜታዊ አመጋገብ ጋር ሊታገሉ ይችላሉ. የጤና መጠየቂያ ግላዊነት ያለው የጤና እና ደህንነት ፕሮግራሞች ሰዎችን ለማፍረስ ይረዳሉ, ወንዶች, ሀብቶች እና የምግብ ፍላጎትን ለማዳበር የሚያስፈልጉትን እነዚህን መሰናክሎች ለማቋረጥ ሊረዱ ይችላሉ.

የHealthtrip የአስተሳሰብ አመጋገብ አቀራረብ

በሄልግራም, ምግብ መድሃኒት ነው ብለን እናምናለን እንዲሁም እያንዳንዱ ንክሻ የመፍጠር ወይም የመጉዳት ኃይል አለው ብለን እናምናለን. የእኛ የባለሙያዎች ቡድን - የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን፣ የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን እና የጤንነት አሰልጣኞችን ጨምሮ - ልዩ ፍላጎቶቻቸውን እና ግባቸውን የሚያሟሉ ግላዊ የአመጋገብ እቅዶችን ለማዘጋጀት ከደንበኞች ጋር በቅርበት ይሰራሉ. ከምግብ እቅድ ማውጣት እና ከግሮሰሪ ግብይት እስከ ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ልምምዶች እና የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች፣ የወንዶችን አካላዊ፣ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጉዳዮችን የሚዳስስ ጤናማ አመጋገብ አጠቃላይ አቀራረብን እናቀርባለን.

የእውነተኛ ህይወት ውጤቶች

ደጋግመን አይተናል - ከጭንቀት፣ ከዲፕሬሽን ወይም ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ወንዶች በአእምሯዊ እና በስሜታዊ ደህንነታቸው ላይ ጥልቅ የሆነ የአመጋገብ ለውጥ ካጋጠማቸው በኋላ የአመጋገብ ዘዴን ከወሰዱ በኋላ. የተሻሻለ ዲቃሪንግ, የክብደት አያያዝ እና አጠቃላይ ጤንነት በመጠቀም የበለጠ ኃይል ያላቸው ጉልበቶች, ትኩረቶች እና በራስ መተማመንን ሪፖርት ያደርጋሉ. ነገር ግን ስለ አካላዊ ጥቅማጥቅሞች ብቻ አይደለም - ጤንነታቸውን ከመቆጣጠር የሚመጣውን የመቻል ስሜት, ራስን ማወቅ እና ከአካሎቻቸው ጋር መገናኘት ነው.

መደምደሚያ

አእምሮአዊ መብላት አዝማሚያ ወይም ፋሽን ብቻ አይደለም - ለወንዶች ጤና, ህይወትን የመለወጥ እና አጠቃላይ ደህንነት ያለው አቅም ያለው ጠንካራ መሣሪያ ነው. ለምግብ የበለጠ ሆን ተብሎ ፣ ርህራሄ የተሞላበት አቀራረብን በመከተል ፣ ወንዶች ጤናማ አመጋገብን ለመመገብ እንቅፋቶችን ማፍረስ ፣ ጥልቅ የሆነ ራስን የማወቅ ችሎታን ማዳበር እና የተሻሻለ የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን ሊለማመዱ ይችላሉ. በሄልግራም, እኛ ወንዶች በጉዞቸው ላይ በሚጓዙበት ጊዜ, አንድ ጣፋጭ, ገንቢ, ገንቢ እና ገንቢ ንባተኛው.