ከተተከለ በኋላ ጤናማ ሕይወት መኖር

መተላለፊያው መቀበል የሕይወት ለውጥ ክስተት ሊሆን ይችላል, እናም ብዙ ሰዎች ከዚህ ውስብስብ ቀዶ ጥገና በኋላ በሕይወት መትረፍ እና ማደግ ከቻሉ ዘመናዊ መድኃኒት ነው. ሆኖም, ጉዞው በተተረጎመበት ቦታ አይጠፋም - በሕይወትዎ ውስጥ የአዲሱ ምዕራፍ መጀመሪያ ነው. ይህንን አዲስ እውነት ሲጓዙ, መተላለፊያው በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ጤናማ ሕይወት በመኖር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ከንቅለ ተከላ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመጠበቅ ዋና ዋና ጉዳዮችን እንመረምራለን፣ መድሃኒቶችን ከመቆጣጠር እስከ የአእምሮ ደህንነትን መንከባከብ.

የመድኃኒት አያያዝ-ጤናማ ሕይወት የማዕዘን ድንጋይ

መድሃኒቶቹን እንደታዘዘው መውሰድ አለመቀበልን ለመከላከል እና የተተከለው አካል በትክክል እንዲሰራ ለማረጋገጥ ወሳኝ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር እና ከእሱ ጋር መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ መድሃኒቶችዎ ልማድ ይሆናሉ. በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ያዘጋጁ, የ Pill ሳጥን ይጠቀሙ, ወይም መጠን እንዳያመልጡዎት የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ እገዛን ይመዘገባሉ. እድገትዎን ለመቆጣጠር ከጤና ጥበቃዎ ቡድን ጋር በመደበኛ ምርመራዎች ለመገኘት እና በመድኃኒትዎ ውስጥ ማንኛውንም አስፈላጊ ማስተካከያዎች ማድረግም አስፈላጊ ነው.

የማካካሻ አስፈላጊነት

የመተግሪያዎን ስኬት በቀጥታ የሚያምረው የመድኃኒት መርሃ ግብርዎን ማዞር ወሳኝ ነው. አንድ ነጠላ መጠን እንኳን ይጎድላል, ይህም ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ የሚችል የመቃወም አደጋን ሊጨምር ይችላል. ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳን ደመወዝ ለመዝለል ወይም መድሃኒትዎን በአጠቃላይ መውሰድዎን አይፈትኑም. ያስታውሱ, መድሃኒቶችዎ የሕክምና ዕቅድዎ አስፈላጊ አካል ናቸው, እና መዝለል ከባድ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል.

የአመጋገብ ስርዓት እና ፍሰት-ሰውነትዎን ማደግ

ከስር ከተሰራ በኋላ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነት ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲኖች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ላይ ያተኩሩ. የጤና ችግሮችን የሚያባብሱ ከዲፕሎፕስ እና ከፍተኛ ስኳር ምግቦችን ያስወግዱ. እርጥበትን ማቆየትም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ከመድኃኒትዎ ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ እና ሰውነትዎን ሊያደርቁ የሚችሉትን የካፌይን እና አልኮል መጠጦችን ይገድቡ.

የምግብ ደህንነት ማስተዳደር

ንቅለ ተከላ ከተደረገ በኋላ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ስለሚዳከም ለምግብ ወለድ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. እንደ እጅን አዘውትሮ መታጠብ፣ በሚመከረው የውስጥ ሙቀት ምግብ ማብሰል እና ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋን፣ እንቁላል እና አሳን የመሳሰሉ ጥሩ የምግብ ደህንነት ልማዶችን ይለማመዱ. ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን አስታውስ እና የተበላሸ ወይም የተበከለ ምግብን ከመውሰድ ተቆጠብ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ: መንቀሳቀስ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና በተለይም ከተከላ በኋላ አስፈላጊ ነው. እንደ ዮጋ ወይም መራመድ ያሉ ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል፣ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳል. ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጊዜ ሂደት ያሳድጉ፣ ነገር ግን ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ. በአስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የጥንካሬ ደረጃዎች ላይ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ.

ድካምን ማሸነፍ

ከስር ከተሰራ በኋላ ድካም የተለመደ ቅሬታ ነው, ግን መቀበል ያለብዎት ነገር አይደለም. ደስታን በሚያመጡልዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ፣ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለእረፍት ቅድሚያ ይስጡ. ይህ ድካም እንደሚባባስ እራስዎን በጣም ከባድ አይግፉ. ይልቁን ቀስ በቀስ መሻሻል በማድረግ ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ትናንሽ ድሎችን በመንገድ ላይ ሲያከብሩ.

የአእምሮ ጤና እና ደህንነት፡ ስሜታዊ ገጽታ

መተላለፊያው መቀበል ስሜታዊ ሮለርፖስተር ሊሆን ይችላል, እናም የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ለሚወ ones ቸው ሰዎች, ለጓደኞችዎ ወይም ለአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ስሜትዎን ለመግለጽ አይፍሩ. የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል የማህበረሰብ ስሜት እና ከሌሎች ተመሳሳይ ልምድ ካጋጠማቸው ጋር ግንኙነት መፍጠር ይችላል.

ጭንቀትን እና ድብርት ማስተዳደር

ጭንቀት እና ድብርት ከተላለፉ በኋላ የተለመዱ ናቸው, ግን ተሞክሮዎን መግለፅ አያስፈልጋቸውም. እንደ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ ጭንቀት - የመቀነስ ቴክኒኮችን ይለማመዱ, እና ደስታን በሚያስገኙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ. ከአእምሮ ጤንነትዎ ጋር እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ - እሱ የደከመን ምልክት እንጂ ደካማ አይደለም.

ይተኛሉ እና ያርፉ፡ ባትሪዎችዎን በመሙላት ላይ

እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ነው, እና በተለይም ከተላለፉ በኋላ በጣም አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ሌሊት ለ 7-8 ሰአታት መተኛት አላማ ያድርጉ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ዘና ያለ የመኝታ ጊዜን ያዘጋጁ. በቀን ውስጥ, ለማረፍ እና ለመሙላት መደበኛ እረፍት ይውሰዱ - ሰውነትዎ ያመሰግናሉ.

የመኝታ ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባር ማቋቋም

የሰውነትዎ ንፋስ የሚቀንስበት ጊዜ መሆኑን ለማመልከት የሚያረጋጋ የቅድመ-እንቅልፍ አሰራርን ያዘጋጁ. ይህ እንደ መጽሐፍ ማንበብ፣ ሙቅ መታጠብ ወይም ለስላሳ መወጠር ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል. ከመተኛቱ በፊት ስክሪን እና አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ጥራት ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ.

ከንቅለ ተከላ በኋላ ጤናማ ህይወት መኖር ቁርጠኝነትን፣ ትዕግስት እና ትጋትን ይጠይቃል. መድኃኒቶችዎን በማስተዳደር በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመረጋጋት, በአእምሮዎ ቅድሚያ መስጠት እና በቂ እንቅልፍ በማካሄድ በአዲሱ ሕይወትዎ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ብቻዎን አይደለህም - የጤና አጠባበቅ ቡድንዎ እያንዳንዱን እርምጃ ለመደገፍ እና ለመምራት ሁል ጊዜ ዝግጁ ነው.