የ SPICSE ቧንቧዎችን ለማስተናገድ የአኗኗር ለውጦች

በማይታዩ የ varicose ደም መላሾች ምክንያት ስለ እግሮችዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሰልችቶዎታል. Varicse ደም የሚያንቀሳቅሱ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ያሳያሉ, እናም እነሱ ጫካ ሊሆኑ ቢችሉም, ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር የሚያደርጉት ብዙ የአኗኗር ለውጦች አሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነዚህን ቀላል ጤነኛ ለውጦች በማካተት የበሽታዎን ለማቃለል, አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል, እና በውጭዎ ላይ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ያሻሽሉ.

ጤናማ አመጋገብን መቀበል

የምትበሉት ነገር የ varicose ደም መላሾችን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በፋይበር፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ አመጋገብ የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳል. እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, መላው እህል, ዘንግ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ ያሉ ያልተጠበቁ ምግቦች ሙሉ በሙሉ በመቁጠር ላይ ትኩረት ያድርጉ. ልዩ ልዩ ተመራማሪዎችን ሊጠቅሙ የሚችሉ አንዳንድ ልዩ ምግቦች ቤሪዎችን ያጠቃልላሉ, ይህም በአንጎል ውስጥ ሀብታም እና ፍሎሞኖይድ ውስጥ ዝውውርን በሚሻሻሉ የበለፀጉ ናቸው, የደም ማቆሚያዎችን ለመደገፍ በቫይታሚን ኪ የተባለ ቅጠል ቅጠል ያሉ ቅጠሎች እንደ ስፓኒንች እና ካሌይ ያሉ, እብጠት ለመቀነስ ኦሜጋ-3 ስብ ስብ ኤድስን ይይዛሉ. የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦችን, ስኳር, ጨው, ጨው, እና የተሞሉ ስብ ስብን ያስወግዱ, ይህም ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ.

እርጥበት ቁልፍ ነው

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, እናም ይህ በተለይ ደግሞ የ Vicioces ቧንቧዎችን ማስተዳደር ሲመጣ እውነት ነው. ደምዎ ያለችግር እንዲፈስ እና የደም ስርዎ ጤናማ እንዲሆን በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት አስቡ. የሰውነት ድርቀት ወደ ደም መወፈር ሊያመራ ይችላል, ይህም የ varicose vein ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. የካፌይን እና አልኮሆል መጠንዎን ይገድቡ፣ ይህም ተጨማሪ ውሃ ሊያደርቅዎት ይችላል.

ለጤናማ የደም ዝውውር ሥርዓት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል, የደም ሥሮችን ማጠናከር እና የ VAICESE VISIM ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያስችል ግፊት ነው. በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ፈጣን መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ለማሻሻል, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, በዝግታ ይጀምሩ እና በረንዳዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረትዎን ለማስቀረት ጊዜዎን እና ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ያድርጉ.

ለቫይረስ ደም መላሽ ቧንቧዎች ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች

በቫይኒዝ ደም መላሽ ቧንቧዎች ምክንያት, እንደ ዮጋ, ክፋቶች ወይም ታይ ቺ ያሉ ያሉ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ያሉ የደም ቧንቧዎች ህመም ወይም ምቾት እያጋጠሙዎት ከሆነ. እነዚህ መልመጃዎች ተለዋዋጭነትን ፣ ሚዛንን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እነዚህ ሁሉ የ varicose vein አያያዝን ሊጠቅሙ ይችላሉ.

ጭንቀትንና ስሜቶችን ማስተዳደር

ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች የተለያዩ የደም ቧንቧ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ, ስለሆነም ስሜቶችዎን ለማስተዳደር ጤናማ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የጥልቀት ቴክኒኮችን ያካሂዱ ቴክኒኮችን ይለማመዱ. ቀኑን ሙሉ መዘርጋት, ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና እግሮችዎን ያርፉ. እንደ ንባብ, ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ የሚያደርጉትን የራስ-እንክብካቤ ተግባራት ቅድሚያ ይስጡ.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና እረፍት ይውሰዱ

ደም መላሽ ቧንቧዎችን ጨምሮ ሰውነትዎ እንዲጠግኑ እና እንደገና እንዲዳብሩ ለመርዳት በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይፈልጉ. ደካማ እንቅልፍ ወደ ድካም, እብጠት እና የባሰ የ varicose ደም መላሽ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. እግሮቻችሁን ከፍ ለማድረግ, ቀንዎን ከፍ ለማድረግ ቀኑን ሙሉ እረፍት ይውሰዱ. ይህ እብጠትን ለመቀነስ, ዝውውርን ለማሻሻል እና ምቾት አለመቻል ይረዳል.

ለ varicose vein አስተዳደር ጤናማ ልምዶች

ከአመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ውጥረት አያያዝ በተጨማሪ በርካታ ጤናማ ልምዶች አሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለማስተዳደር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊገጣጠም ይችላሉ. ረዘም ላለ ጊዜ መቆም ወይም መቀመጥን ያስወግዱ, ይህም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. ለመንቀሳቀስ ፣ ለመዘርጋት እና እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ. ለስላሳ ግፊት እና ለደም ስርዎ ድጋፍ ለመስጠት የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን ወይም ካልሲዎችን ይልበሱ. እግሮችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን እንዳያቋርጡ እና የሕመም ምልክቶች የሚባባሱ ምልክቶች.

እድገትዎን ይቆጣጠሩ እና የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ

እድገትዎን ለመቆጣጠር ምልክቶችዎን, የአመጋገብዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአኗኗር ለውጦችን ይከታተሉ. የማያቋርጥ ወይም ከባድ ምልክቶች ቢያጋጥሙዎት እንደ ዝነኛ የቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም የ Dermatogory ባለሙያው ያሉ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ስፔሻሊስት ባለሙያዎችን ይፈልጉ. የ varicose ደም መላሾችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ለግል የተበጀ መመሪያ፣ የሕክምና አማራጮች እና ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ.

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነዚህን የአኗኗር ዘይቤዎች በማካተት, የእርስዎን ልዩ ቧንቧዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር, ምልክቶችን ማሸነፍ እና አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ. ያስታውሱ፣ የጤና ግቦችዎን ለማሳካት በሚሰሩበት ጊዜ ታጋሽ፣ ወጥ እና ገር መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. በጊዜ እና ጥረት, በመልክዎ ላይ በራስ መተማመንን መልሰው ማግኘት እና ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ.

በሄልግራም ውስጥ, የ VAICESE ቧንቧዎችን ለማስተዳደር ንቁ እርምጃዎችን የመውሰድ አስፈላጊነት እንገነዘባለን. የባለሙያዎች ቡድናችን የጤና ግቦቻችሁን እንድታሳኩ ለማገዝ ግላዊነት የተላበሰ መመሪያ፣ ድጋፍ እና ግብዓቶችን ለመስጠት ቁርጠኛ ነው. የአኗኗር ዘይቤዎች, የህክምና አማራጮች, ወይም በቀላሉ ደጋፊ ማህበረሰብ የመፈለግዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ነዎት, የመንገዱን እያንዳንዱን እርምጃ እርስዎን የሚረዳዎት እዚህ ነው.