10 ለወር አበባ ቁርጠት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች፡ ህመምን በተፈጥሮ ያቃልላሉ

የወር አበባ ቁርጠት (dysmenorrhea) በመባልም የሚታወቀው ብዙ ሴቶች በወር አበባ ዑደታቸው ወቅት የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ችግሮች ናቸው።. ህመሙ ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል እና የአንድ ሰው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር መደበኛ ስራን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ቢኖሩም ብዙ ሰዎች የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን መጠቀም ይመርጣሉ።. የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ አስር የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እዚህ አሉ።.

የሙቀት ሕክምና

የሙቀት ሕክምና የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. ህመሙን ለማስታገስ ማሞቂያ ፓድ ወይም ሙቅ ውሃ ጠርሙስ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. በአማራጭ ፣ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።. ሙቀቱ የሚሠራው በተጎዳው አካባቢ ላይ የደም ፍሰትን በመጨመር ነው, ይህም ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና መኮማተርን ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ተቃራኒ ቢመስልም ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ የሆኑትን ኢንዶርፊን ያስወጣል እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም ዮጋ ማድረግ በወር አበባ ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።.

የእፅዋት ሻይ

እንደ ዝንጅብል፣ ካምሞሚል እና ፔፔርሚንት ያሉ አንዳንድ የእፅዋት ሻይ የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል።. የዝንጅብል ሻይ እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳል, ካምሞሚል እና ፔፐርሚንት ሻይ ደግሞ ነርቮችን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ይረዳል..

ማሸት

የታችኛውን የሆድ ክፍል ማሸት የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል. በክብ እንቅስቃሴዎች አካባቢውን በጥንቃቄ ማሸት የደም ፍሰትን ለመጨመር እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.

ማግኒዥየም

ማግኒዥየም የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ ማዕድን ነው።. በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች, ለውዝ, ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. የማግኒዚየም ማሟያ መውሰድ ወይም ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል.

አስፈላጊ ዘይቶች

እንደ ላቬንደር፣ ክላሪ ሳጅ እና ቀረፋ ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳሉ።. እነዚህ ዘይቶች በአካባቢው ሊተገበሩ ወይም በአየር ውስጥ ሊበተኑ ይችላሉ. የላቬንደር ዘይት ጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል, ክላሪ ሴጅ ዘይት ደግሞ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እብጠትን ለመቀነስ እና የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ የሚረዱ አስፈላጊ ቅባቶች ናቸው።. እንደ ወፍራም አሳ፣ ተልባ እና ቺያ ዘር ያሉ ምግቦች በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው።. ኦሜጋ -3 ማሟያ መውሰድም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።.

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው እና የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ የሰባ ዓሳ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።. የቫይታሚን ዲ ማሟያ መውሰድም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።.

አኩፓንቸር

አኩፓንቸር በሰውነት ላይ ልዩ በሆኑ ነጥቦች ላይ መርፌዎችን የሚያካትት ባህላዊ የቻይና ሕክምና ልምምድ ነው. ህመምን እና እብጠትን በመቀነስ የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል ተብሏል።.

የመዝናኛ ዘዴዎች

እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህ ዘዴዎች አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ይህም ለወር አበባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በማጠቃለል, የወር አበባ ቁርጠት ህመም እና ምቾት ማጣት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ምቾቱን ለማስታገስ የሚረዱ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ.. የሙቀት ሕክምና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የእፅዋት ሻይ፣ ማሳጅ፣ ማግኒዚየም፣ አስፈላጊ ዘይቶች፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ዲ፣ አኩፓንቸር እና የመዝናናት ዘዴዎች ሁሉም የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች ናቸው።. ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ወይም ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።. በተጨማሪም የወር አበባ ቁርጠት ከባድ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ, የሕክምና እርዳታ ለማግኘት ይመከራል. በነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በመታገዝ የወር አበባ ህመምን ማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.

እነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም ለሁሉም ሰው ላይሰሩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው፣ እና ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል።. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በተጨማሪ የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ. ጤናማ አመጋገብ መመገብ፣ በቂ እንቅልፍ መተኛት እና ጭንቀትን መቀነስ ለአጠቃላይ ጤና እና የወር አበባ ቁርጠትን ይቀንሳል. በተጨማሪም እንደ ሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ያሉ አንዳንድ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር እና የወር አበባ ቁርጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ.. የወር አበባ ቁርጠት በጣም ከባድ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የወር አበባ ቁርጠትን መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እና ተገቢውን ህክምና ለመምከር ይረዳል.