በአጥንት ጥግግት ላይ ማጠንከር፡ አጠቃላይ አቀራረብ

አጥንቶች ብዙውን ጊዜ የሚገባውን ክሬዲት አያገኙም።. መዋቅር፣ ድጋፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን የሚሰጡ ጸጥ ያሉ አጋሮቻችን ናቸው።. ይሁን እንጂ እንደ ጥሩ ነገሮች ሁሉ የአጥንት ጥንካሬ በጊዜ ሊቀንስ ይችላል. በጤና አጠባበቅ አለም ውስጥ የላቀ ጀግና የሆነውን የአጥንት እፍጋት ፈተናን አስገባ. በዚህ ብሎግ፣ ከአጥንት ጥንካሬ ሙከራዎች በስተጀርባ ያሉ እንቆቅልሾችን፣ ለምን ለደህንነትዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እና ሲፈተኑ ምን እንደሚጠብቁ እናሳውቃለን።.

ከምታስበው በላይ አጥንትህ ለምን አስፈላጊ ነው?

ወደ ፈተናው ከመግባታችን በፊት፣ ራሱ፣ አጥንቶች በህይወታችን ውስጥ የሚጫወቱትን ወሳኝ ሚና እናደንቃለን።. ነቅተው የሚቆሙ፣ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችዎን የሚጠብቁ እና ሰውነትዎ በህይወት ውስጥ ለመዝለል፣ ለመሮጥ እና ለመደነስ የሚያስችሉ ያልተዘመረላቸው ጀግኖች እንደሆኑ አስባቸው።.

ነገር ግን ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ይህ የጀግና የድጋፍ ሥርዓት ሊዳከም ይችላል።. አጥንቶችዎ ጥቅጥቅ ያሉ እና የተቦረቦሩ ከሆኑ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እያስተናገዱ ሊሆን ይችላል፣ ይህ ሁኔታ ስብራት እና ስብራት የበለጠ ያደርገዋል።. አስቸጋሪው ክፍል?. ታዲያ ምን ማድረግ ትችላለህ?.

የአጥንት ጥግግት ፈተናን መፍታት

እሺ፣ መጋረጃውን እንመልሰው እና በአጥንት እፍጋት ሙከራ ወቅት ከትዕይንቱ በስተጀርባ ምን እየሆነ እንዳለ እንይ።. መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ፣ የሚመስለውን ያህል የሚያስፈራ አይደለም።. በእውነቱ, ህመም የሌለው እና የማይጎዳ ነው.

በፈተናው ወቅት ልዩ የኤክስሬይ ማሽን ስራውን ሲያከናውን በምቾት ይተኛሉ።. አነስተኛ መጠን ያለው ጨረራ ይልካል - አይጨነቁ፣ እጅግ በጣም አናሳ እና ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።. ይህ ማሽን ከአጥንት ጥግግት ጋር በተያያዘ ቪአይፒ የሆኑትን የዳሌ እና የአከርካሪ አጥንቶችዎን ይቃኛል።.

ውጤቶቹ በሁለት ውጤቶች መልክ ይመጣሉ፡ T-score እና Z-score.

• ቲ-ውጤት: የአንተ አጥንት ውፍረት ጤናማ ከሆነው የጾታህ ጎልማሳ ጎልማሳ ጋር ሲወዳደር አስብ. የእርስዎ ቲ-ነጥብ በ -1 እና መካከል ቢወድቅ -2.5, የአጥንትዎ ጥግግት ከሚገባው በታች መሆኑን ፍንጭ ነው (ሰላም ኦስቲዮፔኒያ). ከሆነ -2.5 ወይም ከዚያ በታች፣ እርስዎ በኦስቲዮፖሮሲስ ግዛት ውስጥ ነዎት.
• ዜድ-ውጤት: ይሄኛው ልክ እንደ አጥንት-ትፍገት የዕድሜ ግጥሚያ ነው።. የእርስዎን የአጥንት እፍጋት ከእድሜዎ፣ ከጾታዎ እና ተመሳሳይ ግንባታ ካለው ሰው ጋር ያወዳድራል።. የእርስዎ ዜድ-ነጥብ ከአማካይ በታች ከሆነ፣ አጥንትዎን የሚነኩ ሌሎች ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል።.

የአጥንት ጥግግት ፈተናን ማን ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል?

አሁን፣ የሚሊዮኖች ዶላሮች ጥያቄ፡ ይህን የጀግና ግምገማ ማን ያስፈልገዋል?

1. ከማረጥ በኋላ ሴቶች;ሴቶች፣ በሆርሞን ለውጥ ምክንያት፣ ለኦስቲዮፖሮሲስ የበለጠ ተጋላጭ ናችሁ. ስለዚህ የአጥንትን ጥንካሬ መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው።.
2. ከ50 በላይ የሆኑ ክቡራን፡-ጓዶች፣ ከመንጠቆው አልወጣችሁም።. ኦስቲዮፖሮሲስ የሴቶች ጉዳይ ብቻ አይደለም፣ በተለይ በእድሜዎ.
3. የአደጋ መንስኤዎች ጋሎር፡ በኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአጥንት ስብራት ታሪክ ፣ ወይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች (እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የኩላሊት ጉዳዮች) የቤተሰብ ዛፍ ካለብዎ ሐኪምዎ በህይወትዎ ቀደም ብሎ የአጥንት እፍጋት ምርመራ እንዲደረግ ሊመክርዎ ይችላል።.
4. የመድሃኒት ድንቆች;እንደ ኮርቲሲቶይዶች እና አንዳንድ ፀረ-መናድ መድኃኒቶች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ከአጥንት ጥንካሬዎ ጋር ሊበላሹ ይችላሉ.. ስለዚህ የረዥም ጊዜ ተጠቃሚ ከሆንክ መፈተሽ ተገቢ ነው።.
   

የአጥንት ጥግግት ውጤቶችዎን ግንዛቤ መፍጠር

ፈተናውን ማግኘቱ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ውጤቱን መረዳት እውነተኛው አስማት የሚከሰትበት ነው. የእርስዎ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ የእርስዎን ቲ-ውጤት እና ዜድ-ነጥብ እንዲፈቱ ይረዳዎታል፣ ይህም የእርስዎን ልዩ የአደጋ ምክንያቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።. በሥዕሉ ላይ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ኦስቲዮፔኒያ ካሉ፣ የተበጀ የድርጊት መርሃ ግብር ለመፍጠር ከእርስዎ ጋር አብረው ይሰራሉ።.

የእርስዎን T-Score እና Z-Score መፍታት፡-

1. ቲ-ውጤት: የእርስዎ ቲ-ውጤት የአጥንትዎን ጤና ለመገምገም ወሳኝ ነገር ነው. የእርስዎን የአጥንት ጥግግት ተመሳሳይ ጾታ ካለው ጤናማ ወጣት ጎልማሳ ጋር ያወዳድራል።. ቲ-ነጥብ የሚያመለክተው ይህ ነው።:
   • በ-1 እና -2 መካከል.5: የቲ-ውጤትዎ በዚህ ክልል ውስጥ ከወደቀ፣ የአጥንትዎ ጥግግት በተለምዶ በጤናማ ጎልማሶች ላይ ከሚታየው ከፍተኛ የአጥንት ክብደት ያነሰ መሆኑን ይጠቁማል።. ይህ ብዙውን ጊዜ ኦስቲዮፔኒያ ተብሎ ይጠራል, ይህም የአጥንት እፍጋት ቀንሷል ነገር ግን በኦስቲዮፖሮሲስ ደረጃ ላይ አይደለም..
   • -2.5 ወይም ዝቅተኛ: ቲ -2 ነጥብ.5 ወይም ከታች ግልጽ የሆነ የአጥንት በሽታ ምልክት ነው. በዚህ ሁኔታ, አጥንቶችዎ ከፍተኛ ጥንካሬን አጥተዋል እና ለስብራት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ.
2. ዜድ-ውጤት: የአጥንት ጥንካሬን ከወጣት ጎልማሶች ጋር ከሚያወዳድረው ከቲ-ነጥብ በተለየ፣ ዜድ-ነጥብ ከእርስዎ ዕድሜ፣ ጾታ እና የሰውነት መጠን ጋር ያወዳድራል. ከአማካይ በታች ያለው የZ-ነጥብ ከእርጅና ባለፈ በአጥንትዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል።.

የውጤቶችዎ አንድምታ፡-

• መደበኛ የአጥንት እፍጋት;የእርስዎ ቲ-ነጥብ ከ -1 በላይ ከሆነ እና የእርስዎ Z-ነጥብ ወደ ዜሮ ከተጠጋ, ጥሩ ዜና ነው. የእርስዎ የአጥንት ጥግግት በእርስዎ ዕድሜ እና ጾታ ጤናማ ክልል ውስጥ ነው. በዚህ መንገድ ለማቆየት ለአጥንት ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ይያዙ.
• ኦስቲዮፔኒያ;በ -1 እና -2 መካከል ያለው ቲ-ነጥብ.5 የአጥንትዎ ጥግግት ከተገቢው በታች መሆኑን ያሳያል ነገር ግን በኦስቲዮፖሮሲስ ዞን ውስጥ አይደለም. ይህ የተግባር ጥሪ ነው።. እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአጥንት እፍጋትን ለመጨመር ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች ባሉ የአኗኗር ለውጦች ላይ ማተኮር ይችላሉ።.
• ኦስቲዮፖሮሲስ: ቲ -2 ነጥብ.5 ወይም አጥንቶችዎ የተሰባበሩ እና የተሰበሩ መሆናቸውን የሚያሳዩ ዝቅተኛ ምልክቶች. ግን ተስፋ አትቁረጥ. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ግላዊነትን የተላበሰ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራል፣ ይህም መድሃኒቶችን፣ የአመጋገብ ማሻሻያዎችን እና አጥንትዎን ለማጠናከር መልመጃዎችን ሊያካትት ይችላል።.

ቀጣይ እርምጃዎች፡-

• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ፡-ውጤቶችዎ ምንም ቢሆኑም፣ ከአጠቃላይ የጤናዎ እና የታሪክዎ አውድ ጋር በተያያዘ ውጤቶቹን ለመወያየት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያማክሩ.
• የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች፡ Iኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎ ሐኪምዎ የአመጋገብ ለውጦችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ምናልባትም አጥንትን ለማጠናከር ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊመክር ይችላል.
• መድሃኒት እና ህክምና; ኦስቲዮፖሮሲስ በሚከሰትበት ጊዜ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የአጥንት መጥፋትን ለመቀነስ እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ የታቀዱ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።.
• መደበኛ ክትትል: የአጥንት እፍጋት በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ይችላል፣ስለዚህ በሀኪምዎ ምክር መሰረት የክትትል ምርመራዎችን ማቀድ አስፈላጊ ነው።. ይህ እድገትዎን ለመከታተል እና አጥንትን የሚያጠናክሩ ጥረቶችዎን ውጤታማነት ለመገምገም ይረዳል.

ለአጥንት ጤናዎ እንክብካቤ ማድረግ

አሁን ስለ አጥንት ጥግግት ፈተናዎች አለምን በደንብ የተለማመዱ እንደመሆንዎ መጠን የአጥንት ጤናን ከፍ ለማድረግ እና ለመጠበቅ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ንቁ እርምጃዎችን እንመርምር፡-

1. አጥንትዎን ይመግቡ: በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ የአጥንትዎ ምርጥ ጓደኛ ነው።. የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላማ አረንጓዴዎች፣ አልሞንድ እና የተጠናከሩ ምግቦች እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ መጠንዎን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።.

2. ያንቀሳቅሱት, አይጥፉት: እንደ መራመድ፣ መደነስ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ መደበኛ የክብደት ልምምዶች አጥንትን ለማጠናከር ይረዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት እፍጋትን ብቻ ሳይሆን ሚዛኑንም ያሻሽላል፣ የመውደቅ እና የመሰበር አደጋን ይቀንሳል።.

3. መጥፎ ልማዶችን ይምቱ: ማጨስ እና አልኮሆል መጠጣት በአጥንት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።. በእነዚህ ልማዶች ውስጥ ከገባህ ​​እነሱን ለማቆም ወይም ለመቀነስ ያስቡበት.

4. ቤትዎን መውደቅ-ማረጋገጫ: በአዋቂዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ ስብራት የሚከሰቱት በመውደቅ ምክንያት ነው።. የመሰናከል አደጋዎችን በማስወገድ፣ የመያዣ አሞሌዎችን በመጫን እና ትክክለኛ መብራትን በማረጋገጥ ቤትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት.

5. የመድሃኒት አስተዳደር: ዶክተርዎ በአጥንት ጥንካሬ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መድሃኒቶችን ካዘዘ, ሊያስከትሉ የሚችሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና እነሱን ለመቀነስ ስልቶችን ይወያዩ.

6. የዶክተርዎን ምክሮች ይከተሉ: የእርስዎ የአጥንት ጥግግት ምርመራ ኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን ካሳየ መድሃኒትን፣ ተጨማሪ ምግቦችን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በተመለከተ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ምክር ይከተሉ።.

7. በመረጃ ይቆዩ፡ እውቀት ሃይል ነው።. ስለ አጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል ላይ ስላለው የቅርብ ጊዜ እድገቶች እራስዎን ያሳውቁ.

ያስታውሱ፣ የአጥንት ጤና ቀጣይነት ያለው ጉዞ ነው፣ እና የአጥንትዎ ጥንካሬ በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ይችላል።. እድገትዎን ለመከታተል እና በአጥንት ጤና እቅድዎ ላይ አስፈላጊውን ማስተካከያ ለማድረግ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር መደበኛ ምርመራዎች እና ግንኙነቶች አስፈላጊ ናቸው.

ለማጠቃለል፣ የአጥንት እፍጋት ፈተና በህይወትዎ በሙሉ ጠንካራ እና ጠንካራ አጥንቶችን ለመጠበቅ አጋርዎ ነው።. አስከፊው ኦስቲዮፖሮሲስ እስኪመታ ድረስ አትጠብቅ - ዛሬ የአጥንትህን ጤንነት ለመጠበቅ ንቁ እርምጃዎችን ውሰድ. በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በመረጃ የተደገፈ ውሳኔዎች፣ አጥንቶችዎ በሁሉም ጀብዱዎችዎ ውስጥ እርስዎን እንደሚደግፉ ማረጋገጥ ይችላሉ።.