ለጡት ካንሰር መከላከል ጤናማ አመጋገብ

ከጡት ካንሰር መከላከል ጋር በተያያዘ ጤናማ አመጋገብ ይህንን አስከፊ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ አስፈላጊ ሚና ሊጫወት ይችላል. አንድም “የጡት ካንሰርን መከላከል አመጋገብ” ባይኖርም የተወሰኑ ምግቦችን እና አልሚ ምግቦችን በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ማካተት ጡቶችዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል. በደንብ የታቀደ አመጋገብ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ የጡት ካንሰርን ለመዋጋት ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.

ሰውነትዎን በAntioxidants መመገብ

አንቶክሪኮች በነጻ አክራሪዎች ከሚያስከትሉ ጉዳት ነፃ የሆኑ ሕዋሳቶች ናቸው, ይህም ለካንሰር እድገት አስተዋፅ contribute ሊሆኑ ይችላሉ. በአንጾኪያ አዋቂዎች የበለፀገ አመጋገብ እነዚህን ነፃ ማዕከላዊዎች ገለልተኛ እና የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ. በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች ቤሪ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያካትታሉ. ለጡት ካንሰር መከላከል የበለፀጉ ጥቃቅን አንቶካካዮች የበለፀጉ ምግቦች ያካትታሉ:

የቤሪ ፍሬዎች-የመጨረሻው የአንጎል anipixideness ኃይል ቤቶች

እንደ ሰማያዊ እንጆሪ, እንጆሪዎች እና እንጆሪዎች ያሉ የቤሪ ፍሬዎች በአንባቢያን ተሞልተው የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች እንዲኖሩ ተደርገው ይታያሉ. የቤሪ ፍሬዎች ጤናማ የምግብ መፍቻነትን ለመደገፍ እና በሰውነት ውስጥ እብጠት እንዲቀንሱ የሚረዱ በፋይበር ውስጥ ሀብታም ናቸው.

በፋይበር ውስጥ ያሉ ምግቦች በፋይበር: የጡት ጤና ግንኙነት

በፋይበር የበለፀገ አመጋገብ ጤናማ የምግብ መፈጨትን በማሳደግ እና በሰውነት ላይ እብጠትን በመቀነስ የጡት ካንሰርን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ ተረጋግጧል. በፋይበር ውስጥ ያሉ ምግቦች ሙሉ እህል, ጥራጥሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ. የጡት ካንሰርን ለመከላከል በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ ይገኙበታል:

ሙሉ እህሎች፡ የፋይበር ሃይል ማመንጫዎች

እንደ ቡናማ ሩዝ, ረዳጃ, እና በሙሉ የስንዴ ዳቦ ያሉ አጠቃላይ የእህል ዳቦዎች, የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚያስችል ቀጣይነት ያለው ጉልበት እና ፋይበር ይሰጣሉ. አጠቃላይ እህልዎች እንዲሁ በአንጎል ውስጥ እና በአጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሀብታም ናቸው.

በኦሜጋ -3 ስብ ስብ ቡድን ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች: እብጠት መቀነስ

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውህዶች ናቸው ፣ ይህም ለጡት ካንሰር ተጋላጭነቱ የታወቀ ነው. በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች የሰባ ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና ዋልኖት ይገኙበታል. የተወሰኑት ኦሜጋ -3 ለጡት ካንሰር መከላከል የበለጸጉ ምግቦች ያካትታሉ:

ወፍራም ዓሳ፡ ኦሜጋ-3 የኃይል ማመንጫዎች

እንደ ሳልሞን, ቱና እና ማኪሬል ያሉ የሰባ ዓሳዎች በኦሜጋ -3 ስብ ስብ አሲዶች ውስጥ ሀብታም ናቸው እና እብጠት ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል የታዩ ናቸው. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የፀረ ካንሰር ባህሪ እንዳለው በመረጋገጡ ለጡት ካንሰር መከላከያ አመጋገብ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል.

በተካሄደ እና በቀይ ሥጋ ላይ ገደቦች, የጡት ካንሰር አደጋን መቀነስ

የተካሄደ እና ቀይ ስጋ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ከመጨመሩ ጋር ተያይዘዋል, ይህም በእነዚህ ምግቦች ውስጥ በሚገኙ ከፍተኛ ደረጃዎች, ሶዲየም እና በመያዣዎች ምክንያት የተገኙ ናቸው. የተካሄደውን ወይም ቀይ ስጋን መገደብ ወይም ማስወገድ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን መደገፍ ይችላል.

የተካሄደ ሥጋ አደጋዎች

እንደ ትኩስ ውሾች፣ ቋሊማ እና ባኮን ያሉ የተቀናጁ ስጋዎች በሶዲየም እና በቅድመ-መከላከያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ይህም ለጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል. እነዚህ ምግቦችም የሳቹሬትድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, ይህም የሰውነት ክብደት መጨመር እና እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

መውደቅ, የውሃ አስፈላጊነት

ወደ ጅረት መቆየት ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው, እና በቂ ውሃ መጠጣት የጡት ጤናን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል. በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት, እና የስኳር መጠጦች እና ካፌይን ይገድቡ, ይህም ሰውነትን ሊፈጥር ይችላል.

የዕፅዋት ቴክኖሎች ጥቅሞች

እንደ አረንጓዴ ሻይ እና በርበሬ ሻይ ያለ የዕፅዋት ጣዕም የመብረቅ ጣውላዎች ብቻ አይደሉም ነገር ግን በአንጎል ውስጥ ጤንነታቸውን በሚደግፉ አንባቢያን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሀብታም ናቸው. የዕፅዋት ጣቶች ለጡት ካንሰር መከላከል አመጋገብ ጣፋጭ እና ጤናማ የመሆን ምግብ ሊሆን ይችላል.

የጡት ካንሰርን ለመከላከል ጤናማ አመጋገብ፡ ሁሉንም አንድ ላይ ማድረግ

የጡት ካንሰርን ለመከላከል ጤናማ አመጋገብ የተለያዩ ሙሉ፣ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን በዕለታዊ ምግቦችዎ ውስጥ ማካተት ነው. በአንባቢያን, ፋይበር, ኦሜጋ-3 ስብ ላይ አሲዶች ላይ በማተኮር, እና የተካሄደውን እና ቀይ ስጋን በመገደብ ላይ በማተኮር የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይችላሉ. ርጥበት መቆየትን፣ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመደገፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ እንዳለብህ አስታውስ.