የአካል ብቃት Fiasco፡ የጂም ጉዳቶችን ማስወገድ

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤና ለብዙዎቻችን ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው፣ ነገር ግን የአካል ብቃት ግቦቻችንን ለማሳካት የምናደርገው ጉዞ ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይም ወደ ጂም መዞር ስንመጣ. በሚያስፈራራ መሳሪያዎች፣በሚያጉረመርሙ ክብደት አንሺዎች እና ግራ በሚያጋቡ የክፍል መርሃ ግብሮች፣ ብዙዎቻችን ከአቅማችን በላይ እንድንጨነቅ እና እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ትንሽ ስንፈራ ምንም አያስደንቅም. እና ከዚያ፣ በእርግጥ፣ ተጨማሪ የመጎዳት አደጋ አለ - እድገታችንን ወደ ሳምንታት፣ ወራት ካልሆነ ወደ ኋላ ሊመልስ የሚችል ትልቅ ጩኸት. ስለዚህ የጂም ጉዳቶችን ወጥመዶች እንዴት ማስወገድ እና የአካል ብቃት ጉዟችንን በአግባቡ መጠቀም እንችላለን?

ትክክለኛ ቅጽ እና ቴክኒክ አስፈላጊነት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትክክለኛ ቅጽ እና ዘዴዎች ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በመሞከር ወይም ራሳችንን ከፍ አድርገን ክብደት ለማንሳት በሚያስደስት ስሜት ውስጥ መግባት ቀላል ነው፣ ነገር ግን በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር ችላ ማለት ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል. እንደ ምሳሌ እንውሰድ - በትክክል ካልተከናወነ በፍጥነት ወደ ጉልህ-አልባ ቅ mare ት በፍጥነት ሊሸጠም የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ለመለማመድ ጊዜ በመውሰድ የጉዳት አደጋን በእጅጉ መቀነስ እና ከሥራዎቻችን ምርጦች በጣም እንቀንስባለን. እና፣ በአዲሱ የአካል ብቃት አገዛዛቸው የመጀመሪያ ቀን ላይ ጉዳት የደረሰበት ሰው ከመሆን ሀፍረት መራቅ የማይፈልግ እውነተኛ እንሁን?

የግል አሰልጣኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች ሚና

ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒካዊ መጠቀማችን ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት ነው. እነዚህ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ማናቸውንም ስህተቶች እንድናስተካክል እና አጠቃላይ አፈፃፀማችንን እንድናሻሽል የሚረዳን ግላዊ መመሪያ እና አስተያየት ሊሰጡን ይችላሉ. እና እኛ ተጠያቂው ሰው እንዲይዝ የሚደረገውን ተጨማሪ ተነሳሽነት - አሰልጣኝዎ በጂም ውስጥ እርስዎን እየጠበቀዎት እያለ የእህል ቀን ለመዝለል በጣም ከባድ ነው! በሄልግራም, የባለሙያ አሰልጣኞች እና አሰልጣኞች ቡድናችን የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና ለግል የተበጀ መመሪያዎን እንዲደግፍ እና ሁሉንም እርምጃ እንዲደግፍ ለማድረግ ለመርዳት ዝግጁ ናቸው.

ሰውነትዎን ማዳመጥ፡ የእረፍት እና የማገገም አስፈላጊነት

የአካል ብቃትን ጉዳይ በተመለከተ፣ “ያለምንም ህመም፣ ትርፍ የለም” አስተሳሰብ ውስጥ መግባት ቀላል ነው – ራሳችንን ወደ ገደቡ እየገፋን፣ ቀን ከሌት፣ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ሳንሰጥ. ነገር ግን፣ እውነት እንሁን፣ ሰውነታችን ማሽኖች አይደሉም - ለመጠገን እና እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ. ሰውነታችንን ለማዳመጥ እና የድካም ምልክቶችን ችላ ለማለት ችላ ማለት, ለማቃለል እና ለሌላው ሌሎች ችግሮች በሙሉ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እረፍት እና ማገገም ቅድሚያ በመስጠት, ከድህነት ጉድለቶች መራቅ እና በተቻለን መጠን መሥራታችንን ማስወገድ እንችላለን. እና፣ እራስን የመንከባከብን አስፈላጊነት አንርሳ – ጊዜ ወስደን ለመለጠጥ፣ አረፋ ለመንከባለል እና አልፎ አልፎ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ባለው መታሸት ለአጠቃላይ ደህንነታችን ድንቅ ይሰራል.

የነቃ መልሶ ማግኛ ጥቅሞች

ግን፣ የድካም ስሜት የሚሰማን እና የምንታመምበት፣ ነገር ግን አሁንም ንቁ መሆን የምንፈልግበት ስለእነዚያ ቀናትስ. እንደ ዮጋ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ተግባራት ንቁ ለማገገም ፍጹም ናቸው፣ ይህም ሰውነታችን በሚጠግንበት እና በሚገነባበት ጊዜ ለመንቀሳቀስ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው መንገድ ይሰጣል. እና, በጣም ጥሩው ክፍል.

የመቆፈር እና የመነጨው

እውነቱን ለመናገር፣ እርጥበት እና ነዳጅ ማግኘቱ ለተሻለ አፈጻጸም ወሳኝ ነው – ሰውነታችን በተቻላቸው መጠን እንዲሰራ ትክክለኛ ንጥረ ነገር ይፈልጋል. ግን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመጣበት ጊዜ በዋናነት ላይ ለማተኮር ችላ በማለት የቅርብ ጊዜ የ FAD አመጋገብ እና ወቅታዊ ፍላጎቶች ውስጥ መሰብሰብ ቀላል ነው. በአጠቃላይ, የምግብ-ነክ ምግቦችን ቅድሚያ በመስጠት እና በመጠገን, ከድሀው አመጋገብ ጋር የሚመጣ የኃይል ብልሽቶችን እና የአፈፃፀም ፕላኖዎች መራቅ እንችላለን. እና ድህረ-ስፖርተኛ አመጋገብን አስፈላጊነት እንዳንሳልፍ - ሰውነታችንን ከቀኝ ምግቦች ጋር እንደገና ማደስ ማገገም እና የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ ይረዳል. በጤንነትዎ ስር የባለሙያዎች ቡድናችን ለተመቻቸ አፈፃፀም ሰውነትዎን ለማሳደግ እርስዎን ለማገዝ የግል የተጋባውን የአመጋገብ መመሪያ መስጠት ይችላሉ.

የኤሌክትሮላይቶች አስፈላጊነት

ግን፣ ስለ ኤሌክትሮላይቶችስ - በሰውነታችን አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱት ጥቃቅን፣ ግን ኃያላን ማዕድናትስ. እና፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ኤሌክትሮላይቶችን የመሙላትን አስፈላጊነት መዘንጋት የለብንም - ይህንን ቸልተኛ ማድረግ ወደ ድርቀት ፣ ቁርጠት እና ድካም ያስከትላል. በኤሌክትሮላይት የበለጸጉ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ቅድሚያ በመስጠት ሰውነታችን በተቻለው መጠን እየሰራ መሆኑን ማረጋገጥ እንችላለን. በሄልግራም, የባለሙያዎች ቡድናችን በተቻለንዎ ላይ እንዲሰሩ በመርዳት በኤሌክትሮላይት ማተሚያ ላይ የግል መመሪያን መስጠት ይችላል.

መደምደሚያ

የጂም ጉዳቶችን ማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ማጣመርን፣ ሰውነታችንን ማዳመጥን፣ እርጥበትን እና ማገዶን መጠበቅ እና ለእረፍት እና ለማገገም ቅድሚያ መስጠትን ይጠይቃል. ጊዜ ወስደን በእነዚህ ቁልፍ ቦታዎች ላይ በማተኮር፣የጉዳት እድላችንን እየቀነስን በተቻለን መጠን እየሰራን መሆናችንን እናረጋግጣለን. እና, ከባለሙያዎች መመሪያን የመፈለግ አስፈላጊነት - በሃላፊነት, በአሰልጣኞች እና የአመጋገብ ወቅት ቡድን ውስጥ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎ ለመርዳት የተረጋገጠ ነው. ስለዚህ ምን እየጠበቁ ነው!