ለማይክሮደርማብራሽን ስኬት የአመጋገብ ሚስጥሮች
16 Sep, 2023
የጤና ጉዞአጋራ
ማይክሮደርማብራሽን ቆዳዎን ለማደስ እና ለማደስ የሚረዳ ታዋቂ የመዋቢያ ሂደት ነው።. ይሁን እንጂ ምርጡን ውጤት ማግኘት በሕክምናው ላይ ብቻ አይደለም;. የሚበሉት የማይክሮደርማብራሽን ሕክምና ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።. በዚህ ብሎግ ውስጥ ከቆዳ ማደስ ጉዞዎ ምርጡን ለማግኘት ምን እንደሚበሉ እና ምን እንደሚርቁ እንመረምራለን.
1.ለማይክሮደርማብራሽን ስኬት በንጥረ-ሀብታም አመጋገብ፡-
1. እርጥበት ቁልፍ ነው:
- ውሃ, ውሃ, ውሃ! በጥሩ ሁኔታ መቆየት ለጠቅላላው የቆዳ ጤና እና ማገገም ከጉዳት በኋላ ማይክሮ ሜዳማሪሶን. ቆዳዎ በደንብ እንዲረጭ ለማድረግ እና ፈውስ ለማበረታታት በየቀኑ ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
2. አንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ ምግቦች:
- አንጾኪያ የቆዳዎ ምርጥ ጓደኛ ነው. ቆዳዎን ሊጎዱ የሚችሉ ነፃ ራዕይዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ. የአንቲኦክሲዳንት አወሳሰድን ለመጨመር እንደ ቤሪ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቅጠላ ቅጠል ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ.
3. ቀጭን ፕሮቲኖች:
- ፕሮቲን ለቲሹ ጥገና አስፈላጊ ነው. እንደ ዶሮ, ቱርክ, ዓሳዎች, እና የእፅዋት አምሳያ ያላቸው አማራጮች እንደ ባቄላ እና የቆዳ መልሶችን ለመደገፍ እንደ ዶሮ, ቱርክ, እና የእፅዋት አማራጮች ይምረጡ.
4. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች:
- ኦሜጋ-3 ስታቲክ አሲዶች ለቆዳ ጤና ወሳኝ የሆነ ጤናማ የሕዋስ ሽፋን እንዲጠብቁ ይረዳል. በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ማኬሬል)፣ ዋልኑትስ፣ ተልባ ዘር እና የቺያ ዘሮችን ያካትቱ.
5. ቫይታሚን ሲ:
- የቫይታሚን ሲ ኮላሚን ሲ ኮላጅነቷን በማስተናገድ ንብረቶች ይታወቃል. ብርቱካን፣ እንጆሪ እና ኪዊስ የዚህ ቫይታሚን ምርጥ ምንጮች ናቸው፣ ይህም የቆዳ የመለጠጥ እና ጥንካሬን ያበረታታል.
6. ዚንክ:
- ዚንክ ቆዳን ለማዳን እና ለመጠገን ይረዳል. በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ እህል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ.
2. ለተሻለ ውጤት ምን መራቅ እንዳለበት:
1. ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ:
- ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ወደ እብጠት እና ብስጭት ሊያመራ ይችላል. ከማይክሮደርማብራሽን በኋላ የሚመጡ የቆዳ ችግሮችን ለመከላከል የስኳር ምግቦችን፣ ሶዳ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይገድቡ.
2. ከመጠን በላይ ካፌይን እና አልኮሆል:
- ሁለቱም ካፌይን እና አልኮሆል ቆዳዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ, ማገገም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል. በመጠኑ ይደሰቱባቸው እና በሚጠቀሙበት ጊዜ የውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ.
3. ቅመም እና ጨዋማ ምግቦች:
- ቅመማ ቅመም ምግቦች ቆዳዎን ሊያበሳጫሉ ይችላሉ, ከመጠን በላይ ጨው ወደ ውሃ ማቆየት እና ግርማ ሞገስ ያስከትላል. በተለይም ከህክምናው በኋላ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስወግዱ.
4. የእንስሳት ተዋጽኦ:
- አንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ የቆዳ ምርመራዎችን የሚያስተካክሉ ናቸው. ቆዳዎን በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲጎዳ ለማድረግ ከአመጋገብዎ ጀምሮ ከመቀነስ ወይም ከመቁረጥዎ ያስቡበት.
5. የተጠበሰ እና የተሰሩ ምግቦች:
- እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ስብሮች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው እና ለቆዳ ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በምትኩ የተጠበሱ፣ የተጋገሩ ወይም የእንፋሎት አማራጮችን ይምረጡ.
3. የቆዳ መጨመር የምግብ እቅድን ማካተት:
እነዚህን የአመጋገብ መመሪያዎች በተግባር ላይ ለማዋል እንዲረዳዎ የቀኑ የምግብ እቅድ ናሙና ይኸውና፡
1. ቁርስ:
- ቀንዎን በሚያድስ አረንጓዴ ለስላሳ ያዘጋጁ. የቫይታሚን የተጠመቀ ቁርስ ለቫይሚን የተጠመቀ ቁርስ የብርቱካናማ ጭማቂ ቅልጥፍና.
2. የእኩለ-ጠዋት መክሰስ:
- አንቲኦክሲደንትስ በሚጭኑበት ጊዜ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ጥቂት የተቀላቀሉ የቤሪ ፍሬዎች (ብሉቤሪ፣ እንጆሪ፣ እንጆሪ) ይደሰቱ.
3. ምሳ:
- እንደ ፕሮዲቲን ምንጭ እንደ ፕሮቲን ምንጭ ሆኖ በቀለማት ያሸበረቀ ሰላጣውን ይምረጡ. ስፒናች፣ ቼሪ ቲማቲሞችን፣ ካሮትን እና ቡልጋሪያ ፔፐርን ያካትቱ እና በቀላል ቪናግሬት አለባበስ.
4. ከሰአት በኋላ መክሰስ:
- ጤናማ የስብ መጠን እና ዚንክዎን መጠንዎን ለማግኘት እፍኝ በሆኑ የአልሞንድ የአልሞንድ ወይም ዋልድ ውስጥ ይቅቡት.
5. እራት:
- ከዕፅዋት የተቀመመ የሳልሞን ቅጠል ያዘጋጁ እና በእንፋሎት በተጠበሰ ብሮኮሊ እና ኩዊኖ ያገለገሉ. ሳልሞን ኦምጋ-3 ስታሪ አሲዶች ይሰጣል, ብሮኮክ ጥሩ የቫይታሚን ሲ አንድ ጥሩ መጠን ይሰጣል.
6. የምሽት መክሰስ:
- ጤናማ ምሽት ለህፃናት ሕክምና, የአረንጓዴ ሻይ ሻይ እና ጥቂት ጥቁር የቾኮሌት ቁርጥራጮች (70% ኮኮሌት (70% ኮኮዎ ወይም ከዚያ በላይ) አላቸው.
4. ለቆዳ ጤንነት ተጨማሪ ምክሮች:
- ወጥ የሆነ የቆዳ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት ተግባር: ከአመጋገብ አመጋገብ ጎን ለጎን, ወጥ የሆነ የቆዳ እንክብካቤ አሰራርን ያቆዩ. ለስላሳ, የመጠያ ማቆያ ጽህፈትዎች ይጠቀሙ, የፀሐይ ማያ ገጽን በየቀኑ ይተግብሩ, እና ከቆዳዎ ዓይነት እና ስጋቶችዎ ጋር የሚስማሙ ምርቶችን ያካተቱ ናቸው.
- ከልክ በላይ የፀሐይ መጥለቅለቅ እንዳይጋለጥን ያስወግዱ: የፀሐይ ጉዳት ማይክሮዎርማንቢሶንን ጥቅሞች ሊከላከል ይችላል. ከቤት ውጭ በሚለብሱበት ጊዜ ሰፋ ያለ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽን ከ SPF 30 ወይም ከፍተኛውን ይጠቀሙ, የመከላከያ ልብሶችን ሲለብሱ, እና ከፍተኛው የፀሐይ ሰዓት ውስጥ ጥላዎን ይፈልጉ.
- የደብሪ ባለሙያዎችን ያማክሩ: የተወሰኑ የቆዳ ስጋቶች ወይም ሁኔታዎች ካሉዎት, የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያነጋግሩ. ለፍላጎቶችዎ የሚመስሉ ግላዊነትን አመጋገብ እና የቆዳ እንክብካቤ ምክር ይመክራሉ.
- ንቁ ይሁኑ፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ለጤንነት ቆዳ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በሳምንቱ ውስጥ በጣም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል.
- በቂ እንቅልፍ; የጥራት እንቅልፍ ለቆዳ ጥገና እና እንደገና ለማደስ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ሌሊት ለ 7-9 ሰአታት እረፍት ያለው እንቅልፍ ያጥፉ.
- ውጥረትን ያቀናብሩ: ሥር የሰደደ ውጥረት በቆዳዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን ይለማመዱ.
- እርጥበት ይኑርዎት; ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ቆዳዎን በውጭ እርጥበት ለመቆለፍ ከመጥበቂያው ቅጣት ወይም ክሬም ጋር ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ.
እነዚህን ልማዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በአመጋገብም ሆነ በቆዳ እንክብካቤ ውስጥ ማካተት የማይክሮደርማብራሽን ተጽእኖን ያሟላል እና ያንን ተፈላጊ አንጸባራቂ ቀለም እንዲያገኙ ይረዳዎታል።. ያስታውሱ፣ ወደ ጤናማ እና የሚያብረቀርቅ ቆዳ ሲሰሩ ትዕግስት እና ወጥነት ቁልፍ ናቸው።.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
ተገናኝ
እባክዎን ዝርዝሮችዎን ይሙሉ ፣ የእኛ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ
FAQs
ማይክሮደርማብራዥን ወራሪ ያልሆነ የመዋቢያ ሂደት ሲሆን ውጫዊውን የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በማስወገድ ቆዳን የሚያራግፍ እና የሚያድስ ነው።.
