ካንሰር እና የአእምሮ ጤና፡ ጭንቀትንና ጭንቀትን መቆጣጠር

የካንሰር ምርመራ" የሚሉትን ቃላት ስንሰማ አእምሯችን ወዲያውኑ በሰውነት ላይ ወደሚያደርሰው አካላዊ ጉዳት ይደርሳል. ስለ አንድ አፍቃሪ ህክምናዎች, ማለቂያ የሌለው የሆስፒታል ጉብኝቶች እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን ህመም እና ምቾት እንሰማለን. ግን ስለ ስሜታዊው ግርማ? ጭንቀቱ, ድብርት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት? እነዚህ ሁሉ የካንሰር ምርመራዎች በጣም እውን እና በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው, እናም እነሱ እንደ አካላዊ ምልክቶች ሁሉ እንደ ድብርት ሊሆኑ ይችላሉ. በእውነቱ ምርምር እንደሚያሳየው እስከ 40% የካንሰር ሕመምተኞች የተከሰቱት አንዳንድ ዓይነት የአእምሮ ጤንነት ችግርን እና ጭንቀትን በጣም የተደነገጉ ናቸው. እንግዲያው፣ እነዚህን ስሜቶች እንዴት ማስተዳደር እና የካንሰር ምርመራን ስሜታዊ ክብደት ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ መፈለግ እንችላለን?

በካንሰር ሕመምተኞች ውስጥ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መረዳት

ጭንቀት እና ጭንቀት ካንሰር ካጋጠማቸው በጣም የተለመዱ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ናቸው. ጭንቀት በጭንቀት, በፍርሃት እና በፍርሀት ስሜት ተለይቶ ይታወቃል, ይህም ድብርት በሐዘን, በተስፋ መቁረጥ ስሜት እና በአንድ ወቅት የተደነገጉ እንቅስቃሴዎች ፍላጎትን ያስከትላል. እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች ሊፈጠሩ የሚችሉት በካንሰር ምርመራ እርግጠኛ አለመሆን እና ያለመገመት እንዲሁም በአካላዊ ምልክቶች እና በሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት ነው. ለምሳሌ፣ አንድ ታካሚ ስለ ህክምናው ውጤት ሊጨነቅ፣ ወይም ስለፀጉራቸው መጥፋት ወይም በሰውነታቸው ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች ሊጨነቅ ይችላል. እነዚህ ስሜቶች ከመጠን በላይ ሊሆኑ እና የአንድን ሰው ሕይወት ግንኙነታቸው ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ጋር ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ያለው ተጽእኖ

ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሲይዙ, በጣም ቀላል የሆኑ ስራዎች እንኳን ተራራ የመውጣት ያህል ሊሰማቸው ይችላል. በጠዋት ከአልጋ ላይ መነሳት ትግል ሊሆን ይችላል, እና በአንድ ወቅት ደስታን እና ደስታን ያስገኙ እንቅስቃሴዎች አሁን እንደ የቤት ውስጥ ስራ ሊሰማቸው ይችላል. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ሊጎዳ ይችላል, እና ማህበራዊ ግንኙነቶች አስቸጋሪ እና የማይመች ሊሆኑ ይችላሉ. ጭንቀቱ እና የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ትኩረቱን የመሰብሰብ እና ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ውስብስብ የሆነውን የጤና አጠባበቅ ስርዓቱን ለመከታተል እና ስለ እንክብካቤው በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እሱ መጥፎ ዑደት ነው, እና ነፃ ለመላቀቅ ከባድ ሊሆን የሚችል.

የመቋቋሚያ ዘዴዎች እና ስልቶች

ስለዚህ፣ የካንሰር ሕመምተኞች ጭንቀታቸውንና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ስሜታቸውን አምኖ መቀበል እና ማረጋገጥ ነው. ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ የካንሰር ልምምድ አካል መሆናቸውን እና እሺ ባይሆን ምንም ችግር እንደሌለው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የጥፋተኝነትን እና እፍረትን ስሜቶች ለመቀነስ ይረዳል, እናም ለድጋፍ ለማወቅ ቀላል ያደርገዋል. እንደ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ባለሙያዎች ስሜቶችን ለማስኬድ እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማዘጋጀት አስተማማኝ እና ፍርደኛ ያልሆነ ቦታ ሊሰጡ ይችላሉ.

ራስን ማሰባሰብ እና አእምሮአዊነት

ራስን መንከባከብ እና ጥንቃቄ ማድረግ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ መሳሪያዎች ናቸው. ይህ እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል ይህም አእምሮን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ያሉ ደስታን እና መዝናናትን በሚያመጡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎች መሳተፍ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ስሜትን ለመቆጣጠር እና የጭንቀት እና የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ስለሚችሉ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉም አስፈላጊ ነው.

የድጋፍ ስርዓቶች እና መርጃዎች

በቦታው ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ማካሄድ ጭንቀትን እና ድብርት በማስተዳደር ረገድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ይህ ቤተሰብ እና ጓደኞች፣ እንዲሁም የድጋፍ ቡድኖችን እና የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን ሊያካትት ይችላል. እነዚህ ሀብቶች በካንሰር ምርመራ ፊት ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይለኛ ሊሆኑ የሚችሉ የመገናኛ እና ማህበረሰብ ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ. እንደ አሜሪካዊ ካንሰር ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች, የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖችን እና ከአንድ የአንዱ አስተላልፈቶች ውስጥ የአንድ ወገን ካንሰር ድጋፍ አውታረመረብ በተለይም ከሠለጠኑ የአስተማማኝ አደጋዎች ውስጥ ያሉ ብዙ ሀብቶች አሉ.

Stigga ን መጣስ

በመጨረሻም፣ በአእምሮ ጤና እና በካንሰር ዙሪያ ያለውን መገለል ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ጭንቀት እና ድብርት ድክመቶች እንዳልሆኑ መገንዘብ አለብን, ግን ለከባድ እና ለሕይወት ለውጥ ክስተት ተፈጥሯዊ ምላሽ. ስለ ስሜታችን በግልጽ እና በሐቀኝነት በመናገር, እና ድጋፍ እና ሀብቶች በመፈለግ ሰዎች እርዳታ ከመፈለግ የሚከላከሉትን መሰናክሎች ማፍረስ እንጀምራለን. ደህና አለመሆን የማይጠቅም እና እርዳታ መፈለግ የጥንካሬ እንጂ የድክመት ምልክት ተደርጎ የሚታይበትን ባህል መፍጠር አለብን.

ጭንቀትንና ጭንቀትን ማስተዳደር የካንሰር ጉዞ ወሳኝ ክፍል ነው. ስሜታችንን በመቀበል እና በማረጋገጥ፣ ድጋፍ እና ሃብት በመፈለግ እና ለራስ እንክብካቤ እና ጥንቃቄ ቅድሚያ በመስጠት የካንሰር ምርመራ ስሜታዊ ክብደትን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ማግኘት እንችላለን. ቀላል አይደለም, ግን ይቻላል. እና በአእምሮ ጤና እና በካንሰር ዙሪያ ያለውን መገለል በመስበር በዚህ በሽታ ለተጠቁ ሁሉ የበለጠ ድጋፍ ሰጪ እና ሁሉን አቀፍ ማህበረሰብ መፍጠር እንችላለን.