ለጤነኛ እርግዝና ሰውነት እንደገና ማመቻቸት

ነፍሰ ጡር እናት እንደመሆኖ፣ በውስጣችሁ እያደገ የሚሄድ ህይወትን በመሸከም ለሚመጡት ህመሞች እና ህመሞች እንግዳ አይደሉም. ትንሽ ልጅ መምታት ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ፣ ሰውነትዎ በድንገት ከድንጋጤ የተወረወረ ያህል ነው፣ እና ሁሉም ነገር ከአቋምዎ እስከ ዳሌዎ ድረስ በማታውቁት መንገድ እየተቀየረ ይመስላል. እና በመጨረሻው ውስጥ ምንም ዋጋ ቢኖረውም, በእርግጥ, በሂደቱ ውስጥ የራስዎን ሰውነት እንደምጣዎት ሆኖ እንዲሰማዎት ከባድ ነው. ግን የተወሰኑትን መቆጣጠሪያን ብትወስዱ አልፎ ተርፎም ይህንን ጊዜ ለጤንነት, ደስተኛ እርግዝና እና ከዚያ በላይ ለማዘጋጀት እንኳን መጠቀምስ?

በእርግዝና ወቅት የሰውነት ማመጣጠን አስፈላጊነት

ስለ ሰውነት አሰላለፍ ስናወራ በቀጥታ መቆም እና በመስተዋቱ ውስጥ ጥሩ መስሎ መታየት ብቻ አይደለም (ምንም እንኳን እውነት እንሁን ይህ በእርግጠኝነት ጥሩ ጉርሻ ነው). በአከርካሪዎ ውስጥ የእድገት ስሜት ቀስቃሽ መጫዎቻዎች እና በእነዚያ ትናንሽ ትናንሽ ማስተካከያዎች እንዴት እንደሚሰማዎት እና ልጅዎ ምን ያህል ልዩነት ሊጨምሩ ይችላሉ ያድጋል. በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ አንዳንድ ዋና ዋና ለውጦች እያደረገ ነው, እና የምደባ ምደባ የእርስዎ ልዩ አይደለም. ሆድዎ እያደገ ሲሄድ, የስበት ኃይልዎ ማዕከልዎ, እና አከባቢዎ ለማካካስ ያስተካክላል. ግን ጥንቃቄ ካልተጠየቁ, ያ ወደ ሁሉም ዓይነት ጉዳዮች, ከኋላ እና ስኮርቲካ ወደ ኋላ እና ስኮርቲካ ወደ Pelvic ወለል መሻገሪያ እና በመላኪያ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የእርግዝና የእርግዝና ጣዕም ሚና

ዳሌው የሰውነትዎ መሰረት ነው, እና በእርግዝና ወቅት, ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ልጅዎ ሲያድግ፣ ዳሌዎ እነሱን ለማስተናገድ ይሰፋል፣ ነገር ግን በትክክል ካልተስተካከለ፣ ያ በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ እና የልጅዎ እድገት ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል. የተሳሳተ ፔልቪስ እንደ የማህፀን አጥንት ህመም ፣ የፅንስ አቀማመጥ ችግር እና አልፎ ተርፎም ለቄሳሪያን ክፍል የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ሆኖም አስፈላጊ ቢሆንም, ፔልቪስ እንደ ሆድ እና ጡቶች ያሉ ተጨማሪ "ግርማ ሞገስ" በሚሆንባቸው አካባቢዎች ውስጥ ይደነግጋል. ግን ዛሬ አይደለም. ዛሬ, በዚህ ወሳኝ አካባቢ ላይ የቦታ መብራቱን እንያንቀሳቀስን, እና ከተቀረጹበት ጊዜ ሁሉ የእርግዝናዎ ጉዞዎ እንዴት ያህል ልዩነት እንደሚፈጥር መመርመር እንችላለን.

Healthtrip እንዴት ሊረዳ ይችላል

እንግዲያው, በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎን - እና ዳሌዎ - እንዴት እንደሚያደርጉት. የባለሙያዎች ቡድናችን የእርግዝና ውሻዎችን እና መውደቅን ለማሰስ እና እራስዎን ለጤነኛ, መልካም ልደትዎ ለማዳረስ እራስዎን ለማገዝ ተወስኗል. ከቅድመ ወሊድ ማሸት እስከ አካላዊ ሕክምና እና ከዚያ ድረስ ሰውነትዎን ከውስጡ ውጭ ሰውነትዎን በከፍተኛ ቅርፅ ለማቆየት የተለያዩ አገልግሎቶችን እናቀርባለን. እና ወደ ሰውነት አሰላለፍ ስንመጣ፣ ሁላችንም ጤናዎን ለመቆጣጠር በሚፈልጓቸው መሳሪያዎች እና ቴክኒኮች እርስዎን ለማበረታታት ነው. በጀርባ ህመም, የጡት ወለል መጫዎቻ, ወይም በራስዎ ቆዳ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እና መሰማት ከፈለጉ, እኛ ሁሉንም የመንገድ ደረጃ የሚረዱዎት እዚህ ነው.

በእርግዝና ወቅት ለተሻለ የሰውነት አሰላለፍ ተግባራዊ ምክሮች

በእርግጥ የሰውነት አሰላለፍ አስፈላጊነት ማወቁ አንድ ነገር ነው - ግን በተግባር ላይ ማዋል ሌላ ታሪክ በአጠቃላይ ነው. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ምን ማድረግ ይችላሉ:

ዘርጋው

መዘርጋት ጡንቻዎ እንዲላላ እና ተለዋዋጭ እንዲሆን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው፣ እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ መጥፎ የእርግዝና ችግሮችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. እንደ ታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ እና ዳሌዎ ባሉ ቦታዎች ላይ በማተኮር ረጋ ያሉ ዝርጋታዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ. ያስታውሱ, ሁሉም እንደ ጨዋነት ነው - እዚህ ተጣጣፊነት ለማሸነፍ ብቁ ለመሆን እና እስትንፋሱ ብቻ አይሞክሩም.

ኮርዎን ያጠናክሩ

ኮርዎ የሰውነትዎ መሰረት ነው, እና በእርግዝና ወቅት, ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ዋና ጡንቻዎችዎን በማጠንከር እያደጉ ያለዎትን ቤሊንግ, የኋላ ህመም እንዲጨምር እና በቀላሉ ማቅረቢያውን ማቅረቢያ እንዲደግፉ ሊረዱ ይችላሉ. እንደ Pelvic ክሮች, ድልድዮች, ድልድዮችዎ, ድልድዮችዎ ያሉ መልመጃዎችን ለማካተት እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይሞክሩ - አንድ ነገር የማይመች ወይም ህመም የሚሰማው ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ.

ጥሩ አቀማመጥን ተለማመዱ

በእርግዝና ወቅት ጥሩ አቀማመጥ አስፈላጊ ነው, እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ, አጠቃላይ ምቾትዎን ለማሻሻል እና ለመተንፈስ ቀላል ለማድረግ ይረዳል. ከትከሻዎ ጋር ወደኋላ እና ክብደትዎ በሁለቱም እግሮችዎ ይሰራጫሉ. እና ያስታውሱ፣ መቆም ብቻ ሳይሆን - ሲቀመጡ፣ ሲተኙ እና ሲራመዱ ጥሩ አቋም አስፈላጊ ነው.

ለጤናማ እርግዝና የሰውነት ማስተካከያ ጥቅሞች

እንግዲያው በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ እንዲስተካከል ማድረግ ምን ጥቅሞች አሉት. እንዲሁም አጠቃላይ ምቾትዎን ሊያሻሽል, ስሜትዎን ያሳድጋል, እና ማቅረቢያውን ቀላል ማድረግ ይችላል. ግን ምናልባት ከሁሉም በላይ፣ በራስዎ ቆዳ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመቻል ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል - እና ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. የሰውነትህን አቀማመጥ በመቆጣጠር ራስህን ብቻ ሳይሆን ልጅህንም ነው የምትንከባከበው.

መደምደሚያ

በመጨረሻም እርግዝና ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም - እና ሰውነትዎን መንከባከብ የዚያ ጉዞ አስፈላጊ አካል ነው. የሰውነት አሰላለፍ ቅድሚያ በመስጠት ራስዎን ለጤንነት, ደስተኛ እርግዝናን ለማቋቋም ብቻ አይደሉም - ዕድሜዎ, በራስዎ ደህንነት, በራስ መተማመን, እና ማጎልበት እራስዎን ይጀምራሉ. እና ያ ፈገግ ማለት ያለበት ነገር ነው. ስለዚህ ጥልቅ እስትንፋስ, ቀጥ ብለው ቁሙ, እና ያስታውሱ, ሰውነትዎ አስደናቂ ነገሮች ናቸው. አሁን፣ ወደዚያ ውጣና ግዛው.