አርትራይተስ-ተስማሚ አመጋገብ እና አመጋገብ-ምን መብላት እና ምን መራቅ እንዳለበት

1. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

በሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን)፣ ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች እና ዋልነትስ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድዎች ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባህሪ አላቸው።. እነዚህን ምግቦች ማካተት የመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል.

2. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እብጠትን የሚዋጉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና phytochemicals የበለፀጉ ናቸው።. ቤሪ፣ ቼሪ፣ ስፒናች፣ ጎመን እና ብሮኮሊ የአመጋገብዎ የማዕዘን ድንጋይ መሆን አለባቸው.

3. ያልተፈተገ ስንዴ

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ እና ሙሉ ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎችን ይምረጡ. የደም ስኳር መጨመር ሳያስከትሉ አስፈላጊ የሆኑ ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን ይሰጣሉ.

4. ቀጭን ፕሮቲኖች

እንደ ቆዳ የሌላቸው የዶሮ እርባታ፣ ቶፉ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ስስ የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ. ፕሮቲን ለጡንቻ ጥንካሬ እና ጥገና አስፈላጊ ነው.

5. ፍሬዎች እና ዘሮች

አልሞንድ፣ ዋልኑትስ እና ተልባ ዘሮች ለጤናማ ቅባቶች፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው።.

6. ዕፅዋት እና ቅመሞች

ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል እና ነጭ ሽንኩርት ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ባህሪ አላቸው።. ለጣዕም እና ለህመም ማስታገሻ ምግብ ማብሰልዎ ውስጥ ያካትቷቸው.

7. የወተት ወይም የወተት አማራጮች

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም የተጠናከረ የወተት አማራጮች የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ.

8. እርጥበት

ውሀን ማቆየት ለጋራ ጤንነት ወሳኝ ነው።. ውሃ መገጣጠሚያዎችን እንዲቀባ እና ለስላሳ ተግባራቸውን እንዲቆይ ይረዳል.

4. ምን መራቅ እንዳለበት

አርትራይተስን በብቃት ለመቆጣጠር፣ ከተወሰኑ ምግቦች እና ልማዶች መራቅም አስፈላጊ ነው።

1. የተዘጋጁ ምግቦች

በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ትራንስ ፋት፣ ከመጠን በላይ ስኳር እና ጨው ይይዛሉ፣ እነዚህ ሁሉ እብጠትን ሊያባብሱ ይችላሉ።. የታሸጉ መክሰስ፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች እና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ.

2. የሳቹሬትድ እና ትራንስ ስብ

በቀይ ሥጋ፣ በተጠበሱ ምግቦች እና ሙሉ ቅባት የበዛባቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙትን የሳቹሬትድ ቅባቶችን መጠቀምን ይገድቡ. በተለምዶ በተጠበሰ ምርቶች እና ማርጋሪን ውስጥ የሚገኙትን ትራንስ ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

3. ጣፋጭ መጠጦች

የስኳር ሶዳዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወደ ክብደት መጨመር እና እብጠት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ውሃ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ወይም ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦችን ይምረጡ.

4. የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ

ነጭ ዳቦ፣ መጋገሪያዎች እና ስኳር የበዛባቸው እህሎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በምትኩ ለእህል እህሎች ቅድሚያ ይስጡ.

5. ከመጠን በላይ ቀይ ሥጋ

ዘንበል ያለ ቀይ ስጋ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ሊሆን ቢችልም, ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ እብጠት መጨመር ሊያመራ ይችላል. ቀይ ስጋን ይገድቡ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖችን ይምረጡ.

5. ለአርትራይተስ ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ተጨማሪ ምክሮች

ከአመጋገብ ምርጫዎች በተጨማሪ የአርትራይተስ አስተዳደርን የበለጠ ለማሻሻል የሚከተሉትን የአኗኗር ዘይቤዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ።

1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ ዋና፣ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ያሻሽላል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል.

2. የክብደት አስተዳደር

ጤናማ ክብደት ለማግኘት ይሞክሩ. መጠነኛ የክብደት መቀነስ እንኳን የመገጣጠሚያዎች ጭንቀትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ይህም ህመምን ይቀንሳል እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላል.

3. የመድሃኒት አስተዳደር

በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በሚሰጠው መመሪያ መሰረት የታዘዘልዎትን የመድኃኒት ስርዓት ያክብሩ. መድሃኒቶች እብጠትን ለመቆጣጠር እና ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ይህም በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል.

4. የጭንቀት መቀነስ

ሥር የሰደደ ውጥረት የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል ወይም ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ.

5. የአመጋገብ ባለሙያን አማክር

ለአርትራይተስ ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ስለመፍጠር እርግጠኛ ካልሆኑ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ያስቡበት. እነሱ ብጁ መመሪያ ሊሰጡዎት እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።.

6. አመጋገብዎን እና ምልክቶችዎን ይከታተሉ

የአመጋገብ ምርጫዎችን እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ለውጦች ለመቆጣጠር የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ይህ እብጠት ወይም ምቾት ሊያስከትሉ የሚችሉ ልዩ ምግቦችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል.

7. ተጨማሪዎች

አንዳንድ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች እንደ ግሉኮሳሚን፣ ቾንድሮታይን ወይም የዓሳ ዘይት ካሉ የአመጋገብ ማሟያዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ።. እነዚህን አማራጮች በእርስዎ የመድኃኒት ሥርዓት ውስጥ ከማካተትዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ.

8. መረጃ ይኑርዎት

በአርትራይተስ እና በአመጋገብ ላይ ካሉ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ጋር እንደተዘመኑ ይቆዩ. አዳዲስ ግኝቶች በመደበኛነት ይከናወናሉ፣ እና በመረጃ ላይ መቆየት የአመጋገብ ምርጫዎችዎን ለማጣራት ይረዳዎታል.

6. በማጠቃለል

ለአርትራይተስ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ኃይለኛ መሳሪያ ነው።. ፀረ-ብግነት ምግቦችን በመምረጥ፣ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ እና የሚያቃጥሉ ቀስቅሴዎችን በማስወገድ የአርትራይተስ በሽታዎን መቆጣጠር እና የበለጠ ንቁ እና ህመም የሌለበት ህይወት መደሰት ይችላሉ።.

ያስታውሱ፣ በእርስዎ ልዩ የአርትራይተስ አይነት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ተመስርተው ግላዊ ምክሮችን ከሚሰጥ የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር በመመካከር የአመጋገብ ለውጦች መደረግ አለባቸው።. በትክክለኛው የአመጋገብ ምርጫ፣ ከሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች እና የህክምና ህክምናዎች ጋር ተዳምሮ፣ አርትራይተስዎን በብቃት ለመቆጣጠር ጉልህ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።. እነዚህን ለውጦች እንደ አጠቃላይ የጤንነት አቀራረብ አካል አድርገው ይቀበሉ፣ እና ምንም እንኳን አርትራይተስ ቢኖርም ወደ ጤናማ እና ምቹ ህይወት ይሄዳሉ።.