8 ለጋራ ጤንነት በአርትራይተስ አመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦች

አርትራይተስ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ግለሰቦችን የሚያጠቃ በጣም የተስፋፋ እና ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃይ በሽታ ነው።. እሱ ብዙ ዓይነቶችን ያጠቃልላል ፣ በአርትራይተስ እና በአርትራይተስ በጣም የተለመዱ ናቸው።. ለአርትራይተስ መድሀኒት ባይሆንም በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መከተል ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እና የጋራ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ መረጃ ሰጪ ብሎግ፣ የአርትራይተስ ምቾትን ለማቃለል እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ራዳርዎ ላይ መሆን ያለባቸውን ስምንት ምግቦችን እንመረምራለን።.

1. ወፍራም ዓሳ: ኦሜጋ-3 የኃይል ማመንጫዎች

እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን እና ትራውት ያሉ የሰባ ዓሦች በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ታዋቂዎች ናቸው።. እነዚህ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ተጭነዋል፣ በጠንካራ ፀረ-ብግነት ባህሪያቸው የታወቁ ናቸው።. እብጠት ለመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬ ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ እና ኦሜጋ -3ስ ይህንን እብጠት ለማስታገስ ይረዳል. እነዚህ ጤናማ ቅባቶች የ cartilage ጥገና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, ይህም የጋራ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል.

2. ቤሪስ: አንቲኦክሲደንት-የበለፀጉ ሱፐር ፍራፍሬዎች

እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ እና ብላክቤሪን ጨምሮ የቤሪ ፍሬዎች እንደ አንቶሲያኒን እና ቫይታሚን ሲ ባሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች እየፈነዱ ነው።. እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ የአርትራይተስ ምልክቶች ዋና ነጂ የሆነውን እብጠትን ለመዋጋት ይሠራሉ. በቤሪ ውስጥ በብዛት የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ለጤናማ መገጣጠሚያዎች እና ለ cartilage አስፈላጊ የሆነውን ኮላጅን ለማምረት ወሳኝ ነው።.

3. ቱርሜሪክ: ወርቃማው ቅመም

ደማቅ ቢጫ ቀለም ያለው ቱርሜሪክ ኩርኩሚን በፀረ-ብግነት እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ የሚታወቅ ኃይለኛ ውህድ ይዟል።. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት curcumin በአርትራይተስ በሽተኞች ላይ የመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል. መጠኑን ከፍ ለማድረግ ቱርሜሪክን ከጥቁር በርበሬ ቁንጥጫ ጋር ለማጣመር ያስቡበት.

4. ቅጠላማ አረንጓዴዎች፡ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ የኃይል ማመንጫዎች

እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ስዊስ ቻርድ ያሉ ቅጠላማ አረንጓዴዎች በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኬ፣ ካልሲየም እና አንቲኦክሲደንትስ ጨምሮ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአጥንት ጥንካሬን ያበረታታሉ እና እብጠትን ይቀንሳሉ, አጠቃላይ የጋራ ጤናን ይደግፋሉ. በተጨማሪም ፣ በቅጠላ ቅጠሎች የበለፀገ አመጋገብ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች አስፈላጊ ነው.

5. ለውዝ እና ዘሮች፡- ጥቅጥቅ ያሉ መክሰስ

እንደ ዋልኑትስ፣ አልሞንድ፣ ተልባ ዘር እና ቺያ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች ለጤናማ ቅባቶች፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው።. እነዚህ የምግብ ሃይል ማመንጫዎች እብጠትን ለመቀነስ እና እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ካልሲየም ያሉ የጋራ ድጋፍ ሰጪ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳሉ. በሰላጣዎች ላይ ይረጩዋቸው፣ በዮጎት ውስጥ ያካትቷቸው ወይም እንደ ጤናማ ምግቦች ይደሰቱባቸው.

6. ዝንጅብል፡ የተፈጥሮ ፀረ-ብግነት

ዝንጅብል ፣ ሁለገብ ቅመም ፣ ዝንጅብል ፣ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያላቸው ውህዶች ይይዛል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝንጅብል ህመምን ያስታግሳል እና የአርትራይተስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ባለባቸው ግለሰቦች ላይ እብጠትን ይቀንሳል. ዝንጅብልን ትኩስ፣ በዱቄት መልክ ወይም እንደ ማስታገሻ የዝንጅብል ሻይ በመጠቀም በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱት።.

7. የወይራ ዘይት: ሜዲትራኒያን አስማት

የወይራ ዘይት ለብዙ የጤና ጥቅሞቹ የሚከበረው የሜዲትራኒያን አመጋገብ የማዕዘን ድንጋይ ነው።. በ monounsaturated fats የበለፀገ እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ወኪል የሆነው oleocanthal ፣የወይራ ዘይት እብጠትን ለመቀነስ እና የጋራ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል።. ለምግብ ማብሰያ, እንደ ሰላጣ ልብስ, ወይም ሙሉ-እህል ዳቦ ለመጥለቅ ይጠቀሙበት.

8. ሙሉ እህሎች: ፋይበር እና አልሚ ምግቦች

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ እና አጃ ያሉ ሙሉ እህሎች በፋይበር የበለፀጉ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮችም የተሞሉ ናቸው።. ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ለአርትራይተስ አስተዳደር ወሳኝ ነው፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም የመገጣጠሚያ ህመምን ያባብሳል. ሙሉ እህሎች ዘላቂ ጉልበት ይሰጣሉ እና ለአጠቃላይ ደህንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም ለአርትራይተስ አመጋገብ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል.

ማጠቃለያ፡ የጋራ ጤናዎን በዘመናዊ የምግብ ምርጫዎች ያበረታቱ

አርትራይተስን በአመጋገብ ለመቆጣጠር የሚያስችል አንድ አይነት አቀራረብ ባይኖርም፣ እነዚህ ስምንት ምግቦች ለአርትራይተስ ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ እቅድዎ እንደ ጠንካራ መሰረት ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።. የተመጣጠነ አመጋገብ፣ ትክክለኛ የውሃ አቅርቦት እና ከጤና ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ምክክር የእርስዎን የአመጋገብ ስትራቴጂ ልዩ ፍላጎቶችዎን ለማበጀት አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ።. በመረጃ የተደገፈ የአመጋገብ ምርጫ በማድረግ የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቅረፍ እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ